کنکور ۹۸/ توصیه‌های کلیدی برای افزایش قدرت تمرکز که معجزه می‌کند

حافظ-بر او درود

 

غلام همت آن نازنینم

که کار خیر بی روی و ریا کرد

 

من از بیگانگان دیگر ننالم

که با من هر چه کرد آن آشنا کرد

 -------------------------------------------

سعدی بر او درود

آن شنیدستی که در اقصای غور

بار سالاری بیفتاد از ستور

گفت چشم تنگ دنیا دوست را

یاقناعت پر کند یا خاک گور

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

یادتان باشد روزی باید به کارهایی  که انجام داده ایم جواب دهیم!؟

---------------------------------------------------------------------------

حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی----ترچمه مقاله و متون و کتب  ریاضی+تایپ با  فارسی تک----عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها

 

جهت ارتباط

 

 [e-mail]

 

[e-mail]

 

-----------------------------------------------=========================================

یک روانپزشک با اکتسابی دانستن قدرت تمرکز، تمرین و پیگیری زیاد را راه رسیدن به تمرکز عنوان کرد.

آیدا مهری کارشناس ارشد روانپزشکی  پیرامون تمرکز در افراد کنکوری اظهار کرد: وقتی مشغول انجام کاری هستیم صرفا باید به همان کار فکر کنیم. اگر در طول روز به پنج فعالیت مختلف مشغول هستید، زمانی که یک فعالیت از آن پنج فعالیت را انجام می‌دهید باید به همان یک کار درحال انجام فکر کنید و از افکاری که مربوط به کار‌های دیگر هستند رها باشید و به چیز دیگری فکر نکنید؛ تمام نوابغ جهان از جمله کسانی بودند که قدرت تمرکز فوق العاده‌ای داشتند. آشفتگی فکری عملا فرد را به نتیجه مطلوبی نمی‌رساند زیرا موفقیت به معنای واقعی به تمرکز وابسته است.

وی ادامه داد: یکی از عوامل بسیار مهم در افراد کنکوری تمرکز است؛ این واژه عامل اصلی تفاوت در میزان موفقیت کنکوری‌هاست؛ زیرا تاثیرگذارترین موضوع در داشتن یک مطالعه مطلوب میزان تمرکز فرد است.

مهری افزود: در تمام فعالیت‌های که می‌خواهیم به نتیجه مطلوب برسیم نیازمند تمرکز هستیم، دربرخی فعالیت‌ها این ضرورت بیشتر خواهد بود، که یکی از آن‌ها مطالعه برای کنکور است. برای اینکه بتوانیم به تعریف دقیقی از تمرکز برسیم و آن را بهتر بشناسیم باید درباره حواس‌پرتی هم اطلاعات کافی داشته باشیم. چرا که حواس پرتی نقطه مقابل تمرکز است و با بالا رفتن یکی، دیگری کاهش پیدا خواهد کرد؛ همچنین نکته مهم آن است که بدانیم تمرکز امری نسبی است و نهایت زمانی که بتوانیم بر روی موضوعی تمرکز صددرصدی داشته باشیم سه الی چهار ثانیه است؛ در تعریف اصلی تمرکز این نکته را باید بدانیم که تمرکز به معنای حداقل رساندن عوامل حواس پرتی اعم از عوامل درونی و عوامل بیرونی است.

وی تصریح کرد:گا‌ها شنیده می‌شود که افراد کنکوری می‌گویند من حواس پرت هستم، نمی‌توانم تمرکز کنم، چنین صحبت‌هایی کاملا غلط و غیرمنصفانه است؛ افراد کنکوری باید واقع بینانه به همه توانایی‌های خود نگاه کنند، نقاط مثبت و منفی را در کنار هم بگذارند و تلاش کنند نقاط منفی را از بین ببرند.

این روانپزشک بیان کرد: تمرکز کردن یک ویژگی اکتسابی است و حواس‌پرت پنداشتن ذاتی یک فرد، غلط است. یک فرد ورزیده را با عضلات قوی در نظر بگیرید، او قبل از داشتن این شرایط یک فرد عادی مانند دیگر افراد جامعه با عضلات معمولی و نرم بوده و با پیگیری و تمرین زیاد توانسته است خود را قوی کند و به این شکل درآورد؛ در تمرکز نیز روال به همین گونه است، همه افراد استعدادی در وجود خود دارند که با تمرین و تلاش می‌توانند ذهن خود را پرورش دهند و به تمرکز برسند.

نکات مهم در راه رسیدن به تمرکز

مهری توضیح داد: برای داشتن تمرکز رعایت برخی مسائل بسیار مهم است که از جمله این نکات داشتن هدفی مشخص و شفاف است که بهتر است آن را مکتوب کنیم؛ این کار باعث می‌شود فرد بر هدف تمرکز کند و عوامل کمتری باعث از بین رفتن تمرکز فرد می‌شود؛ همچنین فرد با نوشتن عوامل حواس پرتی‌ خود بر روی کاغذ می‌تواند آن‌ها را بهتر شناسایی و حذف کند. افراد کنکوری باید بدانند تمام شرایط را برای مطالعه خود مناسب کنند تا بهترین نتیجه را به دست بیاورند، محیط مطالعه باید به دور از سر و صدا،ساکت، منظم و تمیز باشد. همچنین فرد باید بهترین زمان که شرایط مناسب برای مطالعه دارد را انتخاب کند.

وی افزود: همچنین فرد باید آرامش و استراحت کافی به مطالعه بپردازد تا به دنبال آن تمرکز بیشتری داشته باشد، چقدر استرس و اضطراب بیشتر باشد با کاهش تمرکز رو به‌رو خواهیم بود، پس بهتر است با حذف اضطراب به خود کمک کنیم تا درس‌ها را بهتر فرا بگیریم.

این کارشناس ارشد روانپزشکی تصریح کرد: یکی دیگر از عوامل مهمی که در تمرکز نقش مهمی را ایفا می‌کند تصویر ذهنی مثبت است. این نکته نه تنها در مطالعه بلکه در تمام کارها بسیار مهم و تاثیر گذار است؛ تصویر ذهنی مثبت از توانایی‌های فردی خود و امید به نتیجه کار باعث می‌شود افراد با انگیزه بهتری درس بخوانند و نتیجه بهتری بدست آورند زیرا اگر با یاس و ناامیدی کاری را شروع کنیم تمرکز کمتری داریم و نتایج مطلوبی نخواهیم گرفت.

نکته طلایی در خصوص تغذیه در فصل بهار

حافظ-بر او درود

 

غلام همت آن نازنینم

که کار خیر بی روی و ریا کرد

 

من از بیگانگان دیگر ننالم

که با من هر چه کرد آن آشنا کرد

 -------------------------------------------

سعدی بر او درود

آن شنیدستی که در اقصای غور

بار سالاری بیفتاد از ستور

گفت چشم تنگ دنیا دوست را

یاقناعت پر کند یا خاک گور

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

یادتان باشد روزی باید به کارهایی  که انجام داده ایم جواب دهیم!؟

---------------------------------------------------------------------------

حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی----ترچمه مقاله و متون و کتب  ریاضی+تایپ با  فارسی تک----عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها

 

جهت ارتباط

 

 [e-mail]

 

[e-mail]

 

-----------------------------------------------=========================================

با آمدن فصل بهار بسیاری از افراد دچار آلرژی به برخی از مواد غذایی می شوند لذا توصیه می کنیم به مطالبی که در این خصوص گردآوری شده توجه کنید.

----------------------------------------------

نکته 1: در فصل بهار وعده های غذایی سبک و زود هضمی داشته باشید
سبک ترین رژیم غذایی در طی سال را باید در فصل بهار داشته باشیم بنابراین در تمام وعده های غذایی از غذاهای سبک و زود هضم استفاده کنید بنابراین فصل بهار زمان مناسبی برای شروع رژیم کاهش وزن و رهایی از چربی های اضافه است.
روزه داری سبک برای مدت کوتاه (در نیمه های فروردین) می تواند برای پاکسازی کبد مفید باشد.
 

نکته 2: مصرف این نوشیدنی ها در فصل بهار مفید است.

نوشیدن چای زنجفیل تازه و داغ در این فصل برای حذف سموم تجمع یافته و مواد هضم نشده در بدن در طی زمستان مفید است.به علاوه مصرف شربت های لیمو، نارنج، آلبالو، به، غوره، انار، سکنجبین، کاسنی و زرشک توصیه می شود.
 

نکته 3:در وعده ناهار از حبوبات و سبزیجات استفاده کنید
قبل از وعده ناهار حتما صبحانه ای سبک که شامل آبمیوه و چند تکه میوه باشد میل کنید.
برای وعده ناهار بیشتر از انواع لوبیای تازه، جوانه های ماش، لوبیا، عدس و یونجه و سبزیجات سبز رنگ جوان مثل ریحان، کرفس، کاهو، مارچوبه، اسفناج، بامیه، کدو، کلم، برگ سبز تربچه و چغندر استفاده کنید مثلا آش جو، آش آبغوره، آش تمر هندی ، خورش کدو، بورانی، آش دوغ، آش ماست و سوپ سبزیجات، خورش ها و خوراک های سبزیجات که بدون سرخ شدن و با ادویه هایی چون ریحان، رازیانه، مرزنجوش، رزماری، زیره سیاه و شوید طعم دار شده باشند انتخاب های مفیدی هستند.
میوه های تازه مثل زردآلو، انجیر، انگور، آلو، انواع توت ها به همراه بادام خام و فرنی، تمر هندی ترش یا شیرین، کاهو یا سکنجبین نیز میان وعده های مفیدی هستند و مصرف آنها نسبت به تنقلات گرم مانند گردو و انواع شیرینی ها ارجحیت دارد.
 

نکته 4:در فصل بهار از این مواد غذایی کمتر مصرف کنید
برای کمک به پاکسازی کبد از غذاهای با طبع گرم، تلخ و به ویژه شور باید پرهیز شود.
مصرف کمتر گوشت ها به ویژه گوشت قرمز و مواد تولید کننده خون، در مقایسه با زمستان ضروری است.
مصرف مواد و غذاهای چرب و تند در فصل بهار توصیه نمی شود.
 

نکته 5:از میوه ها و سبزیجات فصلی استفاده کنید
دیدگاهی در بین برخی متخصصین تغذیه وجود دارد که میوه ها و سبزیجات را باید متناسب با فصل رویش آنها مصرف نمود.
بر اساس این نظریه مصرف میوه ها و سبزیجات هر فصل در همان فصل می تواند بیش از پیش مفید باشد و به پاکسازی بدن از سموم تجمع یافته کمک کند.
 

نکته 6:برنامه غذایی و خواب منظمی داشته باشید
بر اساس نظریه های طب سنتی نظم برنامه غذایی و ساعت خواب به هنگام تغییر فصل که بدن نسبت به تغییرات محیطی حساس تر می شود و بیشتر در معرض سرماخوردگی قرار می گیرد توصیه می شود./عط

۹ ترفند رواشناسی که شخصیت دیگران را با یک نگاه برایتان فاش می‌کند!

حافظ-بر او درود

 

غلام همت آن نازنینم

که کار خیر بی روی و ریا کرد

 

من از بیگانگان دیگر ننالم

که با من هر چه کرد آن آشنا کرد

 -------------------------------------------

سعدی بر او درود

آن شنیدستی که در اقصای غور

بار سالاری بیفتاد از ستور

گفت چشم تنگ دنیا دوست را

یاقناعت پر کند یا خاک گور

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

یادتان باشد روزی باید به کارهایی  که انجام داده ایم جواب دهیم!؟

---------------------------------------------------------------------------

حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی----ترچمه مقاله و متون و کتب  ریاضی+تایپ با  فارسی تک----عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها

 

جهت ارتباط

 

 [e-mail]

 

[e-mail]

 

-----------------------------------------------=========================================

قصد داریم در این مطلب چند ترفند ساده برای شناختن اطرافیانتان را به شما آموزش بدهیم.

  گرچه ما سعی می کنیم با حرف هایمان، افکار و درونیات خود را پنهان کنیم و به چیزی غیر از حقیقت امر تظاهر کنیم، اما بدن ما صداقت بیشتری دارد و آنچه را که مایل به برملا شدنش نیستیم آشکار می کند. در حقیقت، اگر به اطرافیان مان با دقت نگاه کنیم می توانیم به احوالات و درونیات آن ها پی ببریم. البته یادتان باشد که هرگز نباید عجولانه قضاوت کنید چون همه ی آدم ها مثل هم نیستند. یعنی اگر می خواهید رفتار کسی را تجزیه و تحلیل کنید، قبل از هر چیزی، باید چند نکته ی مهم را در نظر بگیرید. اول آنکه، مهم ترین چیزی که در ارزیابی رفتار دیگران باید به آن توجه داشته باشید این است که هر شخصی رفتارهای پایه ای مخصوص به خودش را دارد (رفتارهای پایه ای، رفتارهای تکرار شونده ای هستند که خارج از شرایط آزمایشگاهی یا درمانی رخ می دهند). علاوه بر این، باید شرایط وقوع یک رفتار را هم در نظر بگیرید. مثلاً درست است که قرار دادن دست ها به شکل ضربدری روی همدیگر را نشانه ی احساس ناامنی روانی می دانند، اما ممکن است این حالت در موقعیتی فقط به خاطر احساس سرما رخ داده باشد. بعد از آنکه موقعیتی را به صورت کلی تحلیل کردید می توانید نتیجه گیری درستی درمورد رفتار دیگران داشته باشید. در ادامه به ترفندهای روانشناسی ای می پردازیم که به شما کمک می کنند با یک نگاه، از اطرافیان تان شناخت پیدا کنید.

۱- دست دادن

نحوه ی دست دادن ما می تواند روی ذهنیت دیگران درباره ی ما تأثیر بگذارد. کارشناسان می گویند نحوه ی دست دادن به سه نوع تقسیم می شود:

متواضعانه: در این حالت، هنگام دست دادن، کف دست به سمت بالا قرار می گیرد
سلطه گرانه: در این حالت، هنگام دست دادن، کف دست به سمت پایین قرار می گیرد
بی طرفانه: در این حالت، هنگام دست دادن، دست های هر دو شخص به موازات هم قرار می گیرد
وقتی با آدم جدیدی آشنا می شوید، به نحوه ی دست دادنش دقت کنید. اگر به شیوه ی سلطه گرانه دست بدهد، یعنی خیلی بعید است که به نظر دیگران اهمیت بدهد و احتمالاً انتظار دارد که آن ها با او موافقت کنند. اگر می خواهید با کسی درباره ی موضوع مهم و بحث برانگیزی صحبت کنید یا او را در مورد چیزی یا کاری متقاعد کنید، بهتر است از روش متواضعانه یا بی طرفانه برای دست دادن استفاده کنید.

به رفتار بعضی از سیاستمدارها دقت کنید: آن ها وقتی می خواهند از یک بحث به نفع خودشان امتیاز بگیرند، دست به حرکات نامتعارفی می زنند (روی شانه ی دیگران می زنند یا دست آن ها را می کشند). به این ترتیب، ممکن است شخص مقابل، اعتماد به نفسی که تا قبل از آن داشت را در برابر او از دست بدهد. این نکته را به خاطر داشته باشید تا فریب دیگران را نخورید.

۲- خنده

به نحوه ی خندیدن دیگران دقت کنید. شما می توانید با یک نگاه اجمالی، خنده ی زورکی را از خنده ی واقعی تشخیص دهید چون هر یک از این لبخندها، ماهیچه های متفاوتی را در صورت درگیر می کنند:

خنده ی واقعی: ماهیچه های ریسوریوس را درگیر می کند. در این حالت، گوشه ی لب ها به طرف بالا کشیده می شوند، دور چشم ها چین می خورد و پوست پایین پیشانی ممکن است کمی پایین بیاید.
خنده ی زورکی: ماهیچه های به اصطلاح خنده را درگیر می کند. در این حالت، گوشه ی لب ها به دو طرف کشیده می شوند و بخش فوقانی صورت بی حرکت باقی می ماند.
اگر متوجه واقعی بودن خنده ی کسی شدید، می توانید مطمئن باشید که آن شخص با شما احساس راحتی می کند.

۳- حرکات نمادین

همه ی ما گهگاه در رفتارهایمان از حرکات رایجی مثل لایک نشان دادن استفاده می کنیم و تقریباً همه ی افراد متوجه معنای این حرکات می شوند. به این رفتارها، حرکات نمادین گفته می شود. به نحوه ی استفاده ی دیگران از این حرکات در ارتباطات شان دقت کنید:

این حرکات باید با موضوع صحبت شخص همخوانی داشته باشند
هر گونه عدم تناسب در استفاده از حرکات نمادین می تواند نشانه ی دروغگویی شخص باشد، یعنی زمانی که حرکت صورت گرفته با صحبت ها یا حالت صورت شخص همخوانی نداشته باشد. در این حالت، به زبان بدن شخص اعتماد کنید. چون با زبان بدن، سخت تر می توان دروغ گفت.
اگر کسی انگشت شستش را بالا ببرد و در عین حال لب هایش را جمع کند، این نشانه ی خوبی نیست. یعنی به احتمال زیاد، آن شخص با شما صادق نیست. یک موقعیت مشابه دیگر، زمانی است که شخص به شما «بله» می گوید و شانه هایش را بالا می اندازد.

۴- دست ها

بسته بودن حالت دست ها تقریباً همیشه از نگرانی و اضطراب یا بد بودن حال روحی شخص حکایت دارد:

گره کردن و فشردن مشت ها
نگه داشتن دست ها در یکدیگر
یک حالت مشابه دیگر، زمانی است که شخص برای نگه داشتن یک چیز کوچک از هر دو دستش استفاده می کند. این حرکات می تواند به شکل های مختلفی انجام شود و گاهی هم از چشم پنهان می ماند. این حرکات را اغلب در افراد مشهور می توان مشاهده کرد.

وقتی کسی دست های خود را با همدیگر نگه می دارد، یعنی برای به توافق رسیدن با چنین شخصی کار بسیار سختی در پیش دارید. به علاوه، این فشار روحی ممکن است ناشی از ریاکاری خود آن شخص باشد چون این کار به تلاش عاطفی خاصی نیاز دارد. به خاطر داشته باشید که هر چه دست های یک شخص در ارتفاع پایین تری قرار گیرد، وضعیت بدتر است.

اگر متوجه معذب بودن کسی شدید، سعی کنید به آرام شدن او کمک کنید. در اغلب موارد، برای آنکه بدن و ذهن شخص آرام بگیرد، کافی است او از انجام آن حرکت دست بردارد.

۵- کف دست ها

قرار گرفتن کف دست ها روی بازوی خود نشان می دهد که شخص سعی دارد احساسات منفی خود را بروز ندهد. این یک حرکت به صورت ناخودآگاه و برای آرام کردن و متعادل ساختن روحیه ی خود صورت می گیرد.
به انگشت های دست هم دقت کنید: وقتی دست ها در «حالت بسته» باشند گرچه نمی توان انگشت ها را دید اما انگشت ها به موازات زمین قرار می گیرند. با این حال، اگر متوجه شدید که کف دست شخص روی بازوی خودش قرار گرفته اما انگشت های دستش رو به بالا هستند، این بدان معنی است که آن شخص اعتماد به نفس زیادی دارد و به ندرت کنترل خود را از دست می دهد.

دست ها پایین و کف دست ها روی هم همدیگر، از مضطرب بودن شخص حکایت دارد.
به خاطر بیاورید که در کودکی وقتی کنار مادرتان راه می رفتید و دست او را می گرفتید، تا چه حد احساس امنیت می کردید. بچه ها بزرگ می شوند اما عکس العمل های آن ها تغییری نمی کند.

کاری کنید که شخص احساس راحتی بیشتری کند. سعی کنید موضوع صحبت را عوض کنید و اگر شخص ایستاده است پیشنهاد دهید که بنشیند. مهم ترین نکته این است که کاری کنید که او حالت دست هایش را فراموش کند و کنار بگذارد.

دست ها روی زانوها و در عین حال، تکان خوردن، یعنی دیگر باید مکالمه را تمام کنید.
کارشناسان به این رفتار «آمادگی در حالت نشسته» می گویند. وقتی شخص در سر جایش شروع به تکان خوردن می کند، یعنی می خواهد از صحبت کردن خودداری کند و به شدت احساس معذب بودن می کند.

سعی کنید موضوع صحبت را عوض کنید. اگر درباره ی موضوع خوشایندتری شروع به حرف زدن کنید، احتمالاً شخص مقابل آرام می گیرد و ادامه ی مکالمه راحت تر می شود.

۶- تغییر حالت دست ها

وقتی دست هایمان را پشت مان قرار می دهیم، به صورت ناخودآگاه، قسمت های آسیب پذیر بدن مان را نشان می دهیم. یک شخص تنها زمانی این حرکت را انجام می دهد که در آن لحظه احساس اعتماد به نفس یا برتری کند. به احتمال زیاد، این شخص چیزی برای پنهان کردن ندارد و با شما کاملاً صادق است (چون حتی یک دروغ کوچک هم باعث اضطراب می شود).
در مواقعی که احساس معذب بودن می کنید، سعی کنید از این حرکت استفاده کنید تا احساس بهتری پیدا کنید. این حالت به شما اعتماد به نفس بیشتری می دهد.

---

۷- تخمین میزان اضطراب افراد

حرکات کوچکی مثل مرتب کردن موها و موارد جزئی ای از این دست، از نگرانی و اضطراب در شخص حکایت دارند. یعنی شخص در آن لحظه احساس اضطراب می کند.

مردها معمولاً به صورت شان دست می کشند
زن ها به گردن، لباس ها و موهای خود دست می کشند
این حرکات به آن ها کمک می کند به ضربان قلب خود تعادل بخشند و آرام بگیرند.

بازی با مداد و خودکار، سوت زدن و تکان دادن پاها هم همین معنی را دارند. اگر متوجه اضطراب کسی شدید، با او در مورد یک موضوع مثبت و خوشایند شروع به صحبت کنید.

۸- پاها

تکان دادن پاها و ضربه زدن با آن ها معمولاً از معذب بودن شخص حکایت دارد. اما این مسأله همیشه درست نیست و نکاتی وجود دارد که باید آن ها را بدانید:

وقتی شخصی سرعت تکان دادن پاهایش را بیشتر می کند، احتمالاً یعنی چیز خوشایندی شنیده.
وقتی کسی یکباره دست از تکان دادن پاهایش می کشد، به این معنی است که چیزی حال روحی او را به شدت و احتمالاً به شکلی منفی تغییر داده.
به هر تغییری مشابه این موارد، به ویژه در جلسات کاری، دقت کنید. با این کار می توانید بهتر متوجه شوید که مکالمه را باید چطور ادامه دهید.

اگر شخصی در حال نشسته یک پای خود را روی دیگری بیندازد و بعد شروع به دست کشیدن به زانهاویش کند، یعنی چیزی اعتماد به نفس او را به خطر انداخته. این نکته را حتماً به خاطر داشته باشید.

۹- حالت بدن

باز کردن پاها از هم: این شخص سعی دارد در خود اعتماد به نفس ایجاد کند، یعنی چیزی باعث شده او احساس راحتی نکند. هر چه فاصله ی بین پاها بیشتر باشد، نگرانی شخص بیشتر است.
ضربدری کردن پاها: این کار دقیقاً برعکس حالت قبل است. این حرکت، ایستادن را سخت می کند، بنابراین درصورت وقوع احتمالی یک خطر، کار زیادی از شخص ساخته نیست. این یعنی آنکه او در آن لحظه به هیچگونه خطری فکر نمی کند و احساس راحتی و آرامش می کند.

علاوه بر این، همیشه به حالت پاها دقت داشته باشید.

پاشنه ی پا روی زمین، پنجه رو به بالا: این شخص حال روحی خوبی دارد. ممکن است چیز خوب و خوشایندی شنیده باشد. او شاید ساکت بماند، اما پاهایش او را لو می دهند.
پاشنه ی پا رو به بالا و پنجه روی زمین: این حالت از آمادگی شخص برای انجام کاری حکایت دارد. ممکن است قصد رفتن یا تغییر موضوع صحبت را داشته باشد و قصدش هر چه که باشد، آمادگی انجامش را دارد. شاید هم به این فکر می کند که آیا باید به شما حقیقت را بگوید یا دروغی سر هم کند و به احتمال زیاد، در این حالت، به جلو خم شده است (چون برای دروغ گفتن همیشه به تلاش عاطفی بیشتری نیاز است).

ورزش‌های مناسب برای مبتلایان به تنگی کانال نخاعی/ آرتروزی‌ها مراقب ستون مهره خود باشند

حافظ-بر او درود

 

غلام همت آن نازنینم

که کار خیر بی روی و ریا کرد

 

من از بیگانگان دیگر ننالم

که با من هر چه کرد آن آشنا کرد

 -------------------------------------------

سعدی بر او درود

آن شنیدستی که در اقصای غور

بار سالاری بیفتاد از ستور

گفت چشم تنگ دنیا دوست را

یاقناعت پر کند یا خاک گور

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

یادتان باشد روزی باید به کارهایی  که انجام داده ایم جواب دهیم!؟

---------------------------------------------------------------------------

حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی----ترچمه مقاله و متون و کتب  ریاضی+تایپ با  فارسی تک----عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها

 

جهت ارتباط

 

 [e-mail]

 

[e-mail]

 

-----------------------------------------------=========================================

یک فیزیوتراپیست گفت: اعمال فشار بیش از حد، ایجاد خار‌های ناشی از آرتروز، بیرون زدن دیسک‌های کمر یا سر خوردن مهره‌ها باعث ایجاد اختلال تنگی کانال نخاعی می‌شود.

پرهام پارسانژاد فیزیوتراپیست درباره تنگی کانال نخاعی اظهار کرد: با زیر هم قرار گرفتن مهره‌های ستون فقرات در ناحیه پشتی حفره‌هایی ایجاد می‌شود که کانالی برای قرار گرفتن نخاع ایحاد می‌کند؛ خروج رشته‌های عصبی از فواصل بین این مهره‌ها خواهد بود.

وی بیان کرد: در برخی موارد ممکن است بر اثر اعمال فشار بیش از حد، خار‌های ناشی از آرتروز و بیرون زدن دیسک‌های کمر یا سر خوردن مهره‌ها، این حفره‌ها در یک راستا قرار نگرفته و به ایجاد اختلالی به نام تنگی کانال نخاعی منجر شود.

پارسانژاد گفت: در سنین بالاتر رسوب‌های کلسیمی که بر اثر بیماری آرتروز ایجاد می‌شود و یا تحلیل رفتن بافت غضروفی موجب تشدید این اختلال شود.

این فیزیوتراپیست بیان کرد: اعمال فشار روی نخاع و ریشه‌های عصبی در این بیماران اغلب به ایجاد علائمی مانند گز گز، مور مور، خواب رفتگی، درد تیرکشنده، اختلالات حرکتی، لنگی و بی ثباتی اندام‌های تحتانی و اختلال در عملکرد عضلات کمر و اندام تحتانی منجر می‌شود.

وی ادامه داد: در برخی از موارد شاهد هستیم که فشار وارده به نخاع و رشته‌های عصبی باعث ایجاد درد در سایر اندام‌ها می‌شود و بسته به عصب‌های درگیر شده تنگی کانال نخاعی نیز می‌تواند دلیل ایجاد علائم ذکر شده در پشت ران و ساق‌ها، جلوی ران‌ها، جلوی ساق‌ها یا کناره‌ خارجی ساق‌ها شود.

علائم و نشانه‌های تنگی کانال نخایی

پارسانژاد تاکید کرد: در موارد حاد این بیماری شاهد هستیم که باعث تحلیل رفتن عضلات یا به اصطلاح آتروفی در طرف درگیر بیماری می‌شود که در صورت درمان نشدن، آسیب‌هایی جدی‌ به بیمار وارد می‌کند.

این فیزیوتراپیست درباره راه‌های درمانی این اختلال بیان کرد: روش‌های درمانی متفاوت برای کنترل عوارض تنگی کانال نخاعی وجود دارد که یکی از اصلی‌ترین آن‌ها استفاده از تمرین‌های فیزیوتراپی است؛ انجام این تمرین‌ها کمک می‌کند تا ستون مهره در یک راستا قرار بگیرد و از اعمال فشار بیش از حد بر نخاع جلوگیری شود.

وی ادامه داد: یکی از اصلی‌ترین تمرین‌های فیزیوتراپی به این صورت است که فرد بیمار باید بعد از خوابیدن به صورت طاق باز زانو‌های خود را خم کرده و سعی کند گودی کمر خود را به زمین فشار دهد؛ این تمرین باید ۱۰ بار و هر بار ۱۰ مرتبه تکرار شود.

 

پارسانژاد گفت: از دیگر تمرینات مناسب برای کمک به این بیماران به این صورت است که فرد بیمار پس از خوابیدن به صورت طاق باز سعی کند یکی از زانو‌ها را با دست گرفته و به سمت شکم بکشد؛ سپس آن را رها کرده و همین کار را با زانوی دیگر تکرار کند.

فواید بی نظیر نوشیدن آب در حال ناشتا

حافظ-بر او درود

 

غلام همت آن نازنینم

که کار خیر بی روی و ریا کرد

 

من از بیگانگان دیگر ننالم

که با من هر چه کرد آن آشنا کرد

 -------------------------------------------

سعدی بر او درود

آن شنیدستی که در اقصای غور

بار سالاری بیفتاد از ستور

گفت چشم تنگ دنیا دوست را

یاقناعت پر کند یا خاک گور

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

یادتان باشد روزی باید به کارهایی  که انجام داده ایم جواب دهیم!؟

---------------------------------------------------------------------------

حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی----ترچمه مقاله و متون و کتب  ریاضی+تایپ با  فارسی تک----عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها

 

جهت ارتباط

 

 [e-mail]

 

[e-mail]

 

-----------------------------------------------=========================================

مصرف ناشتای یک لیوان آب باعث تقویت پوست می شود.

 یکی از بهترین عادات سلامتی که می توان روزانه انجام داد، نوشیدن یک لیوان آب هنگام ناشتاست. شاید این نکته چندان مهم به نظر نرسد اما نوشیدن آب درست بعد از بیدار شدن از خواب بهترین زمان روز است تا این مایع بسیار ویژه به بدن برسد.

 

هنگامی که شب در خواب هستید، بدن عملکردهای مهمی را تحت کنترل دارد تا سلول های آسیب دیده را ترمیم کند و یک پاکسازی درونی انجام می دهد تا مواد سمی بدن دفع شوند. به همین دلیل است که آب نقش بسیار مهمی در زمان بیدار شدن از خواب دارد.

 نوشیدن یک لیوان بزرگ آب در صبح دفع مواد زائد را که طی شب توسط فعالیت دستگاه لنفی از دیگر مواد جدا شده اند را تسهیل می کند.

 

بسیاری از افراد هنگام صبح تمایل به مصرف دیگر نوشیدنی ها دارند در حالی که بهترین مایعی که توصیه می شود آب است زیرا خواص بی شماری برای بدن دارد.

 

محافظت از پوست

 مصرف آب در حال ناشتا می تواند سلامتی و زیبایی پوست را تحریک کند. در واقع، بدن ما برای اینکه به طور صحیحی فعالیت خود را در صبح آغاز کند به رطوبت کافی نیاز دارد.

 با نوشیدن یک لیوان آب هنگام بیدار شدن، سلول های پوست تقویت می شوند و مواد سمی تجمع یافته در آنها از بین می روند. همچنین به حفظ حالت کشسانی پوست نیز کمک می شود تا مدت طولانی تری جوان و بدون چروک بماند.

 

تاثیری مشابه داروهای مدر

بسیار مهم است تا برای دفع مواد سمی و زائدی که در کلیه ها تصفیه شده اند، عملکرد سیستم لنفاوی تحریک گردد که نوشیدن کافی آب می تواند مؤثر باشد. در این صورت مواد زائد جمع شده در کلیه ها از بین می روند زیرا دفع مواد سمی از طریق ادرار تحریک می شود.

 

تامین رطوبت سیستم لنفاوی

نوشیدن آب در حال ناشتا یکی از مهم ترین توصیه های تامین رطوبت سیستم لنفاوی است و از خستگی غدد فوق کلیوی جلوگیری می کند. این غدد مسئول تولید کورتیزول است که هورمون مؤثر در برابر مقابله با استرس است.

 

بهبود عملکرد دستگاه گوارش

اگر بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید،‌ دستگاه گوارش را تحریک کرده اید زیرا به دفع مواد سمی کمک می شود، حرکات روده ها تسهیل می گردد و برای دریافت مواد غذایی و انجام فعالیت گوارشی آماده می شود.

 

 تسریع متابولیسم

مصرف آب یکی از روش های کلیدی برای تضمین عملکرد مطلوب سیستم کلیوی است. کلیه های مسئول تغییر حالت چربی به انرژی هستند و مانع از تجمع چربی در بدن می شوند.

 زمانی که آب به اندازه کافی به بدن نرسد، این وظیفه منحصرا به عهده کبد خواهد بود که ممکن است دچار بیماری های مختلفی شود و کندی عمومی متابولیسم را در پی داشته باشد.

 

بهبود بازده جسمانی

مصرف آب برای تضمین حرکات مفاصل، ماهیچه ها و لیگمان ها بسیار مهم است. توصیه می شود هر روز صبح آب نوشیده شود تا رطوبت کافی به بدن برسد و انرژی روزانه تامین شود.

 افرادی که به طور منظم فعالیت ورزشی انجام می دهند باید مقدار بیشتری آب بنوشند تا کاهش آب بدن طی تمرینات جبران شود.

 

پیشگیری از عفونت های ادراری

نوشیدن آب در حال ناشتا خطر ابتلا به عفونت های ادراری را کاهش می دهد. زمانی که رطوبت کافی بدن تامین نشود و مایعات کافی به کلیه ها نرسد، احتمال اینکه عفونت های ادراری بروز کند بیشتر می شود.

 

مقابله با احتباس آب

احتباس آب مشکلی است که در پی افزایش زیاد سدیم و دیگر عوامل مرتبط با تغذیه در بدن ایجاد می شود. نوشیدن آب دفع مایعات جمع شده در بدن را تسهیل می کند که در این صورت مانع از تورم بدن و پیشگیری از ابتلا به بیماری های مختلف می شود.

 

کاهش بسیاری از دردها

مصرف آب با کاهش علائم و دردهای مرتبط با بیماری هایی مانند آرتریت، ناراحتی قلبی عروقی، آسم، برونشیت، اختلالات کلیوی، یبوست، سندروم پیش از قاعدگی و میگرن همراه است.

 

تنظیم درجه حرارت بدن

 نوشیدن آب در حالت ناشتا دمای بدن را تنظیم می کند که در این حالت انتقال مواد غذایی و اکسیژن به سلول ها بهبود می یابد.

 

به خاطر داشته باشید که ...

گرچه فواید نوشیدن آب در حالت ناشتا بسیار است اما کافی نخواهد بود. در واقع، باید حتما در طول روز حداقل دو لیتر آب نوشیده شود تا خواص این ماده حیاتی ادامه یابد.

 

مصرف بیش از حد آب نیز توصیه نمی شود زیرا برای عملکرد صحیح کلیه ها مضر خواهد بود. گرچه آب برای بدن عالی است اما زیاده روی در مصرف آن می تواند رطوبت بیش از حد و نارسایی کلیه ها را در پی داشته باشد.

 

برای اینکه مطمئن باشید مصرف آب در طول روز کافی بوده است باید وزن بدن را بر 30 تقسیم کنید تا مقدار آب به لیتر مشخص شود. شخصی که 50 کیلو وزن دارد باید روزانه 2 لیتر آب بنوشد.