اقداماتی برای بازیابی و ریکاوری پس از تمرینات سخت ورزشی/ چرا باید ریکاوری کنیم؟

حافظ-بر او درود

غلام همت آن نازنینم

که کار خیر بی روی و ریا کرد

من از بیگانگان دیگر ننالم

که با من هر چه کرد آن آشنا کرد

گر از سلطان طمع کردم خطا بود

ور از دلبر وفا جستم جفا کرد

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

من از عدالت الهی و آتش جهنم میترسم.

 

 شما چطور؟؟؟؟؟!!!!!!!!

شاید کمی به هم رحم کنیم و انصاف داشته باشیم

---------------------------------------------------------------------------

حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی--------عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها

جهت ارتباط

 [e-mail]

[e-mail]

 -------------------------------------------

تمامی ورزشکاران حرفه‌ای می‌دانند که پس از یک روز با تمرینات سخت باید بدن خود را آرام نموده و آن را برای روز بعد آماده کنند.

ورزشکاران و افرادی که به فکر سلامتی خود هستند، معمولاً پس از انجام فعالیت‌های ورزشی سخت روزانه خود، بدنشان را آرام می‌سازند تا بتوانند انرژی خود را برای تمرینات روز بعد بازیابی کنند.

این اقدامات می‌تواند در هر فردی منحصر به‌فرد و خاص باشد اما در کل قوانین و اقدامات مشترکی نیز پیدا می‌شود که اکثر ورزشکاران می‌توانند آن را رعایت کرده و یک ریکاوری عالی پس از ورزش داشته باشند که در ادامه باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا این موارد را برای شما شرح دهد.

اقدامات موثر در ریکاوری پس از تمرینات سخت

ریکاوری بدن بعد از فعالیت ورزشی از جمله موضوعات مهمی است که متأسفانه بسیاری از افراد یا از آن بی‌اطلاع‌اند و یا آن را رعایت نمی‌کنند.

---

یک ورزشکار نباید اجازه دهد تمرین سخت روزانه‌اش باعث خستگی و افت عملکرد در روز بعد وی شود. با رعایت نکاتی ساده خواهید توانست کوفتگی و خستگی بعد از تمرین را با سرعت بیشتری برطرف کرده و نهایتاً از تمرینتان لذت بیشتری برده و از آسیب دیدگی در امان باشید.

دلیل اهمیت ریکاوری پس از تمرین

بدن به هنگام ورزش تحت فشار و صدمه قرار می‌گیرد و تمام بدن تحت فشار است. اگر تا به حال یک جلسه تمرین فشرده و سخت برای پایین تنه انجام داده باشید، کاملاً این فشار را حس کرده‌اید. طی یک الی دو روز بعد از تمرین این صدمه‌ها به نحوی ملموس در بدنتان حس می‌شود که بالا رفتن از پله برای شما تداعی کننده همان ۱۰ تکرار اسکواتی است که در روز تمرین انجام داده‌اید.

---

پروسه ریکاوری عضلات و بدن زمانبر است و گاهی آنقدر این بازیابی دیر اتفاق می‌افتد که شاید فرد از جلسه بعدی تمرین صرف نظر کند اما با رعایت نکاتی در قبل، حین و بعد از تمرین می‌توان سرعت ریکاوری را بالا برد و درد‌های عضلانی و خستگی را تسکین داد.

پیروی کردن از این قوانین می‌تواند به بهبود عملکرد در طی ساعات و روز‌های بعد از تمرین کمک کند که در ادامه به شرح این قوانین می‌پردازیم:

• آماده جنگ شوید

حرکات کششی بعد از تمرین احساس خوشایندی را در شما ایجاد می‌کند ولی از احساس خستگی عضلات پس از تمرین جلوگیری نمی‌کند اما کاری که عملاً به شما کمک می‌کند، گرم کردن اصولی و هدفمند به مدت حداقل ۱۰ دقیقه قبل از ورزش است. برای این کار انجام حرکت مورد نظر با شدت کم قبل از اجرای آن مانند دویدن آرام روی تردمیل، انجام تمرینات با وزن بدن و یا دویدن تا محل باشگاه به جای رانندگی کردن در صورت امکان، انجام ۱۰ دقیقه کامل گرم کردن به هر شیوه‌ای موضوعی بسیار ساده اما تأثیرگذار است که بسیاری آن را نادیده می‌گیرند.

---

اگر شما در نظر دارید که حرکتی را با وزنه‌های بسیار سنگین و فشار بالا انجام دهید، بهتر است قبل از اجرای حرکت اصلی همان حرکت را با وزنه‌های سبک و دقیقاً با همان دامنه حرکتی انجام دهید تا جریان خون در عضلات، مفاصل و بافت‌های هدف به خوبی جریان پیدا کند که علاوه بر پایین آوردن احتمال آسیب دیدگی باعث رشد و تغذیه بهتر عضلات می‌شود.

• مایعات بنوشید

یک ساعت روی تردمیل یا در باشگاه بودن آب بسیار زیادی از منابع آبی بدن استخراج می‌کند. کم آبی یا دهیدراتاسیون علائمی مانند خستگی مفرط، سردرد، سرگیجه را به همراه دارد. علاوه بر این‌ها طی تحقیقات اخیر مشخص شده که کم آبی سبب (DOMS) یا درد عضلانی با تأخیر خواهد بود. این نوع درد عضلانی که متضاد درد عضلانی حاد قلمداد می‌شود، بیشترین درد و گرفتگی عضلات را طی۲۴ تا ۷۲ ساعت بعد از تمرین ایجاد می‌کند. پس برای بالا بردن سرعت ریکاوری آب بنوشید.

---

برنامه آبرسانی شما باید دارای دو قسمت باشد، اول نوشیدن آب در حین تمرین، دوم نوشیدن آب پس از تمرین است. نوشیدنی بعد از تمرین تأثیر بیشتری در ریکاوری دارد که در رفع فاکتور‌های آزاد از سلول عضله و بازسازی فیبر عضلانی کمک چشمگیری می‌نماید.

• بنویسید

نوشتن درباره احساستان از تمرین‌های ورزش باعث می‌شود که آن را در طولانی مدت ادامه دهید. همچنین باعث می‌شود مروری در برنامه‌هایتان داشته باشید و اگر مشکلی در آن هست آن را حل کنید.

---

پس بعد از تمرین کمی درباره احساستان از تمرینی که داشتید، بنویسید.

نکاتی که باید بنویسید این است که:

• چه تمرین‌هایی را انجام داده اید.
• هنگام شروع چه حسی داشتید.
• در حین تمرین چه حسی داشتید.
• پس از تمرین چه حسی داشتید.
• عواملی که در روحیه شما تاثیرگذاربودند.
• اگر مجله ورزشی دارید آن را داخل کیف ورزشی قرار دهید تا بتوانید پس از تمرین از آن نکته برداری کنید.

• ماساژ

بهترین زمانی که شما به ماساژ نیاز دارید بعد از یک جلسه تمرینی پر فشار است. ماساژ ورزشی بعد از تمرین تا ۳۰ درصد از درد‌های عضلانی در روز‌های پس از تمرین می‌کاهد. (طبق تحقیقات ۲۰۰۵) ماساژ بافت نرم بدن به افزایش جریان خون و در نتیجه کاهش التهاب در عضله و خارج کردن سریع‌تر مواد زائد حاصله از ورزش کمک می‌کند. اگر دسترسی به ماساژ حرفه‌ای ندارید، نگران نباشید، با روش smr یا ماساژ شخصی فیبر‌های عضلانی می‌توانید پس از تمرین به روشی ارزان و مؤثر در حد ماساژ حرفه‌ای به رفع حالت خستگی و گرفتگی عضلات خود بپردازید.

---

در استفاده از این تکنیک شما به فوم رول و یا توپ‌های ورزشی ماساژ برای ایجاد فشار در عضلات و بافت هم‌بند نیاز دارید. برای ماساژ گروه عضلانی را انتخاب کنید و فوم رول را زیر آن عضله یا گروه عضلانی قرار دهید، چند سانتی متر به آرامی روی آن حرکت کنید، در نقطه مورد نظر چند لحظه توقف کنید، چند ثانیه‌ای فشار وارد کرده و دوباره به نقطه شروع بازگردید. توصیه می‌شود که قبل از تمرین و به مدت ۵ دقیقه عضلاتی که قصد دارید طی تمرین به آن‌ها فشار آورید را با این روش ماساژ دهید، پس از تمرین نیز تا ۱۰ دقیقه بافت‌های تمرین داده را ماساژ دهید، طی ماساژ نفس عمیق بکشید.

• استفاده از یخ

قرار دادن عضلات در معرض هوای سرد سبب انقباض عروق شده و نتیجه آن کاهش التهاب عضله است.

---

مطالعه‌ای که در مجله علم پزشکی در ورزش انجام شد، بیان می‌کند که قرار گرفتن عضله در آب سرد به مدت ۱۵ دقیقه بعد از تمرین سنگین به طرز ملموسی درد عضلانی را کاهش داده و باعث افزایش سرعت ریکاوری می‌شود.

• برنامه ریزی کنید

مهم‌ترین ابزار پس از تمرین چیست؟

یک عدد خودکار، مداد، تقویم و یا هر وسیله دیگری که بتوان برای برنامه‌ریزی کار‌های روزانه از آن استفاده کرد. پس از تمرین باید برای زمان برنامه بعدی ورزش به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که گویی مهم‌ترین برنامه زندگی شماست. اینگونه مطمئن می‌شوید که انجام داده می‌شود. مطمئناً تمرین بعدی مثل تمرین امروزتان نیست و بهترین برنامه ورزشی شامل تمرین‌های متفاوت و زمان‌های تمرین متفاوت است. پس باید یک برنامه هفتگی داشته باشید تا از درست بودن مقدار تمرینی که دارید مطمئن شوید. پس از اتمام تمرین، دوباره برنامه را مرور کنید تا بدانید که تمرین بعدی چیست.

• تغذیه

هوشمندانه‌ترین کاری که فرد پس از تمرین می‌تواند انجام دهد، خوردن ترکیبی غنی از پروتئین و کربوهیدرات‌ها است. این عمل به پایین آمدن هرچه سریع‌تر کورتیزول کمک می‌کند. بالا رفتن سطح کورتیزول (هورمونی که در اثر تحریک استرس و کاهش قند خون ترشح می‌شود) باعث شکسته شدن بافت عضلانی می‌شود.

---

پس از تمرین به ازای هر کیلو گرم وزن بدن خود ۲ گرم کربوهیدرات و ۰/۵ تا ۱ گرم پروتئین مصرف کنید، البته بسته به هدف تمرین این مقادیر متفاوت خواهد بود. همچنین خوردن وعده‌ای سرشار از پروتئین (دیر هضم) قبل از خواب نیز عملی هوشمندانه در جهت رشد و ریکاوری بدن است. سعی کنید قبل از خواب از پروتین کازئین استفاده کنید تا سنتز پروتئین در طول شب و زمانی‌ که خواب هستید نیز یکنواخت باقی بماند.

• خواب

در طی خواب عمیق شبانه سطح هورمون رشد به بالاترین حد می‌رسد. در شبانه روز حتماً ۷ الی ۹ ساعت خواب کامل داشته باشید، توجه کنید که بیشترین میزان تولید هورمون رشد بین ساعت ۱۰ شب تا ۴ صبح است و خواب عمیق بین این ساعت‌ها کمک شایانی به روند بازیابی عضلات می‌کند.

جهان در سال ۲۱۰۰ چه تغییراتی خواهد کرد؟

حافظ-بر او درود

غلام همت آن نازنینم

که کار خیر بی روی و ریا کرد

من از بیگانگان دیگر ننالم

که با من هر چه کرد آن آشنا کرد

گر از سلطان طمع کردم خطا بود

ور از دلبر وفا جستم جفا کرد

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

من از عدالت الهی و آتش جهنم میترسم.

 

 شما چطور؟؟؟؟؟!!!!!!!!

شاید کمی به هم رحم کنیم و انصاف داشته باشیم

---------------------------------------------------------------------------

حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی--------عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها

جهت ارتباط

 [e-mail]

[e-mail]

 -------------------------------------------

این گزارش پیشرفت‌های علمی جهان را تا ۸۰ سال آینده بررسی می‌کند.

در سال ۱۹۰۰ میلادی، جهان در میانه یک انقلاب ماشینی قرار گرفت. ماشین‌هایی که با نیروی الکتریسیته کار می‌کردند، از چرخ‌های خیاطی و دستگاه‌های تایپ گرفته تا تراکتور‌ها و خودرو‌ها و کار‌هایی که با دست انجام می‌شد، حالا سریع‌تر و کارآمدتر انجام می‎شود.

 

 

۱۰۰ سال بعد در سال ۲۰۰۰ میلادی، ماشین‌ها محدوده کار‌هایی را که انسان‌ها قادر به انجام‌شان بودند بازهم پیش‌تر بردند. حالا انسان‌ها می‌توانستند به لطف ایستگاه فضایی بین‌المللی در فضا هم کار کنند، رایانه‌ها و شبکه جهانی وب نیز شیوه آموزش، خواندن و برقراری ارتباط را تغییر دادند. حالا باید منتظر بود و دید که در قرن آینده یعنی تا سال ۲۱۰۰، ماشین‌ها چگونه زندگی ما را آسان‌تر، پاک‌تر، کارآمدتر و هیجان‌انگیزتر خواهند کرد. پاسخ‎هایی که کارشناسان، به این سوال می‌دهند تفکربرانگیز، امیدوارکننده و تا اندازه‎ای غیرقابل تصور است. برای آگاهی از پیش‎بینی‌های آینده‌نگرانه کارشناسان با ما همراه باشید.

مقابله با مشکلات زیست‌محیطی

 

استفاده بی‌رویه از سوخت‌های فسیلی همواره موضوعی نگران‌کننده بوده است. اگر این سوخت‌ها تا سال ۲۱۰۰ دیگر وجود نداشته باشند، چه چیزی انرژی جهان ما را تامین خواهد کرد؟

 

 

جنگ ظهور روبات‌های سرباز

 

جنگ همواره جزء جدایی ناپذیر زندگی انسان بوده و بدون شک در دهه‌های آینده نیز ما همچنان شاهد این پدیده نفرت انگیز‎، اما با شکل و شمایلی متفاوت‌‎تر خواهیم بود. تا سال ۲۱۰۰، استفاده از هوش مصنوعی در میدان‌‎های جنگ، ابزار‌های جنگی دقیق‌تر و خودکار شدن ابزار‌ها تلفات انسانی جنگ‌ها را کاهش خواهند داد. به نظر می‌رسد ادغام ماشین‌‎آلات جنگی، هوش مصنوعی و انسان‌هایی که در میدان‎های جنگ حضور می‌یابند جنگ‌های آینده را شبیه داستان‌های علمی تخیلی امروزی بسازند.

 

ذخیره انرژی خورشیدی در دیوار‌ها

 

انرژی خورشیدی قطعا نقش محوری‌تری خواهد یافت. «جان منکینز»، کارشناس ارشد سابق اکتشاف و توسعه فضای ناسا دراین باره می‌گوید: «ماهواره‌های خورشیدی با قدرت بی‍سیم دوربرد، مقادیر زیادی انرژی خورشیدی ارزان قیمت را به بازار‌های جهانی ارائه خواهندکرد.» به دام انداختن انرژی خورشیدی گام نخست است و باید فکری هم برای ذخیره‌سازی آن شود. «جاش ساویسلاک» از شرکت مهندسی AECOM می‌گوید: «با تبدیل هرچیزی، از رنگ دیوار‌های خانه‌ها گرفته تا آسفالت جاده‌ها به یک جمع‌آوری کننده انرژی خورشیدی ما به خوبی قادر خواهیم بود این مشکل را حل کنیم. تا سال ۲۱۰۰ مردم این انرژی را در ابزار‌های قابل حملی که اندازه‌ای برابر گوشی‎های هوشمند امروزی دارند ذخیره می‌کنند. در آن زمان، انرژی‌های کربنی شرایطی مانند روشنایی گازی امروزی خواهند یافت و شما فقط می‌توانید آن‌ها را در جا‌هایی ببینید که سعی می‌کنند ظاهری تاریخی داشته باشند.» علاوه بر زندگی با انرژی خورشیدی، شهر‌های شناور، سد‌های قابل حمل، خاک مصنوعی و ساختمان‌های زیستی نیز از دیگر راه‌های کمک به حفظ محیط زیست خواهند بود.

 

پمپاژ ترکیبات مفید به جو

 

یکی دیگر از نگرانی‌های محیط‌زیستی آلودگی هواست. اما «لیزا آلوارز کوهن» استاد مهندسی محیط‌زیست دانشگاه «برکلی» معتقد است؛ تا سال ۲۱۰۰ انسان‌ها موفق می‌شوند با ناوگان‎هایی از هواپیما‌های بدون سرنشین بزرگ، گاز‌های گلخانه‌ای و آلودگی‌ها را از جو زمین استخراج و ترکیبات غبارمانند مفیدی را به آسمان بالای سر ما پمپاژ کنند. البته لازم نیست برای این که شاهد چنین فناوری‌هایی باشیم تا قرن ۲۲ صبر کنیم. این فناوری‌ها هم اکنون در دست اقدام هستند.

 

سطح بی‌سابقه‌ای از همکاری انسان و ماشین

 

کارشناسان نظامی معتقدند تا سال ۲۱۰۰ در کنار هوش مصنوعی، سخت‌افزار‌های ماشینی و سیستم‌های هواپیمایی بدون سرنشین جایگزین انسان‌ها در عملیات‎های نظامی خواهند شد. «جیل متزگر»، مدیر تحقیقات کاربردی شرکت هوافضای «لاکهید مارتین» می‌گوید: «سلاح‌ها چندکاره و کوچک‌تر، سریع‌تر و دقیق‌تر خواهند بود و تاثیرات مرگبار کمتری خواهند داشت.»

موشک یا هواپیما‌های خودران

 

هرچند تصور ما از حمل و نقل آینده، خودرو‌های خودران است، اما این تحول در حمل و نقل هوایی هم صورت خواهد گرفت و تا قرن ۲۲ هواپیما‌ها کاملا خودران شده یا به‌صورت کنترل از راه دور عمل خواهند کرد.

 

 

رفت‌وآمد با موشک

 

«استفان پوپ»، مدیر مجله Flying Magazine در این باره می‌گوید: «تولید هواپیما‌های خودران بسیار آسان‌تر از ماشین‌های خودران است و ما در نهایت به جایی خواهیم رسید که دیگر به خلبان نیاز نداریم.» «الین چاو» از وزارت حمل و نقل آمریکا پیش‌بینی می‎کند تا سال ۲۱۰۰، تاکسی‌های هوایی بدون سرنشین آسمان را با هواپیما‌ها تقسیم کنند: «این تاکسی‎ها سرعت سفر‌های هوایی را آن قدر افزایش می‎دهند که ما سراسر کره زمین را در کسری از زمان کنونی آن خواهیم پیمود. کاملا امکان‌پذیر خواهد بود که مردم رفت‎وآمد به محل کارشان در دیگر کشور‌ها را از طریق موشک انجام دهند.»

 

خودران شدن حمل و نقل بار

 

ما انسان‎ها از مزایای حمل و نقل زمینی هم استفاده زیادی خواهندکرد. خودرو‌ها و کامیون‎های خودران، ترافیک و حوادث کمتری ایجاد می‎‌کنند و به زیرساخت‌‎های کمتری نیاز دارند. خودران شدن خودرو‌ها نه تنها بر حمل و نقل انسان‏ها که بر حمل و نقل بار نیز تاثیر خواهند گذاشت. «جیمی لدرمن»، محقق برنامه‌ریزی حمل و نقل از UCLA پیش‎بینی می‎کند تا ۸۰ سال آینده بخش عمده‎ای از حمل و نقل بار توسط هواپیما‌های بدون سرنشین یا لوله‎های «پنوماتیک» (لوله‎های حاوی هوای فشرده) انجام شود. از سوی دیگر با پیشرفت فناوری چاپ سه بعدی که همه چیز از کفش گرفته تا پیتزای سفارشی شما را می‎‌سازد حمل و نقل دریایی به تاریخ خواهد پیوست.


زیرساخت‌های سریع‌ترو کارآمدتر برای حمل و نقل

 

کار و زندگی در فضا هم اکنون برای تعداد محدودی از انسان‌ها میسر است، اما تا سال ۲۱۰۰، رفت‌وآمد به فضا یک کار عادی روزمره خواهد بود!

 

آسانسور‌ها و هتل‎های فضایی

 

ایده آسانسور‌های فضایی که دست‌کم از قرن ۱۹ ذهن انسان‎ها را به خود مشغول کرده است از لحاظ مفهومی، ساده، اما از نظر عملی بسیار پیچیده است. ایده اصلی این است که یک اتاقک با یک ریسمان فوق‌العاده قوی (احتمالا ساخته شده از نانولوله‎های کربن) و با استفاده از آهن‎‏ربا‌های مغناطیسی یا فناوری روباتیک، تا هزاران مایل در فضا بالا برده شود. این آسانسور‌ها که ساخت آن‌ها از هم اکنون در دست اقدام است، سفر‌های فضایی شامل سفر‌های گردشگری و سفر‌های کاری روزانه را آسا‌ن‌تر، ارزان‌تر و عادی‌تر خواهند ساخت. «کلوین لانگ» رئیس «مطالعه اقدامات میان ستاره‌ای» در این باره می‌‎گوید: «هتل‎های فضایی، انجام ماموریت‌های اقتصادی را در ماه، مریخ و دیگر سیارات منظومه شمسی امکان‌پذیر می‌‎سازند و زمینه استقرار اقتصادی مستقل از زمین را در گستره منظومه شمسی فراهم خواهند کرد.»

 

سفر با ۲۰ درصد سرعت نور

 

پیش‌بینی می‌شود تا سال ۲۱۰۰ دهکده‎هایی خودکفا در ماه و احتمالا مریخ ایجاد شوند. حفاری و استخراج معادن در این سیاره‎ها توسط روبات‎های اکتشافی، راه دیگری برای تامین منابع حیاتی مورد نیاز زمینیان فراهم می‌کند. سفر از یک سیاره به سیاره دیگر توسط سفینه‎های فضایی که به‎طور کامل در خود فضا ساخته می‌‎شوند، انجام خواهد شد. «ران لیچفرد»، کارشناس فنی ناسا معتقد است: ترکیبی از یک سیستم انرژی هسته‌ای فضایی و پرتو‌های بسیار قدرتمند لیزری زمینه دسترسی سریع‎تر ما به سراسر کیهان را فراهم می‎کنند. لیچفرد ارزیابی می‎کند که در قرن آینده ما قادر خواهیم بود با سرعتی معادل ۱۰ تا ۲۰ درصد سرعت نور یا حدود سه برابر سریع‌تر از «کاوشگر خورشیدی پارکر» که در سال ۲۰۱۸ به فضا پرتاب شد در فضا حرکت کنیم و در نهایت این که تا سال ۲۱۰۰، ما به پاسخ این پرسش اساسی انسان دست خواهیم یافت که «آیا ما در سراسر کیهان تنها هستیم؟»

 

هزاران یا حتی میلیون‎ها ماشین کوچک را تصور کنید که برای تعمیر سریع و دقیق یک پل یا ساخت فوری زیرساخت‎ها پس از یک سیل عظیم ازدحام کرده‌‎اند. این آینده‎ای است که می‎توان برای نانوفناوری تصور کرد. تا سال ۲۱۰۰ همچنین انتظار می‏رود سیستم‎های ریلی پرسرعت و حتی هایپرلوپ جایگزین سیستم‌‎های حمل و نقل فرسوده کنونی شوند. یکی دیگر از مشکلات زیرساختی هم اکنون کمبود آب آشامیدنی در بسیاری از مناطق است. با وجود آن که ۷۱ درصد سطح زمین با آب پوشیده شده است، اما ۹۶ درصد این آب‎ها غیرقابل شرب هستند. اما «آلوارز کوهن» معتقد است؛ تا قرن بعد، با تولید ماشین‌هایی که با حداکثر بهره‎وری آب را تصفیه می‌کنند بحران جهانی آب به پایان می‌رسد.

ساختمان‎های زیرزمینی

علاوه بر مشکل آب مسئله دیگری که باید حل شود موضوع مسکن است. تا سال ۲۱۰۰ زمین باید ۱۱ میلیارد نفر را در خود اسکان بدهد. بدون شک فضای کمی برای زندگی و رفت‌وآمد این جمعیت وجود خواهد داشت. اما در زیر پای ما هنوز فضای زیادی وجود دارد و ماشین‌‎های حفاری پیشرفته با حفاری در زیر کلان‌شهر‌ها فضای مورد نیاز برای اسکان جمعیت ۱۱ میلیاردی زمین را فراهم می‎کنند. «ایلان ماسک» بنیان گذار شرکت «اسپیس ایکس» هم اکنون پروژه حفاری تونل‌های زیرزمینی را در دست اقدام دارد. «زاخ شافر» از شرکت زیرساخت «ویک» می‌گوید: «ساختمان‌های زیرزمینی به ما در حل بحران کنونی زیرساخت کمک و فضای بیشتری برای زندگی انسان‎های آینده ایجاد می‎کنند.»

انواع چاقی/ آقایان گوش به زنگ باشند

حافظ-بر او درود

غلام همت آن نازنینم

که کار خیر بی روی و ریا کرد

من از بیگانگان دیگر ننالم

که با من هر چه کرد آن آشنا کرد

گر از سلطان طمع کردم خطا بود

ور از دلبر وفا جستم جفا کرد

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

من از عدالت الهی و آتش جهنم میترسم.

 

 شما چطور؟؟؟؟؟!!!!!!!!

شاید کمی به هم رحم کنیم و انصاف داشته باشیم

---------------------------------------------------------------------------

حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی--------عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها

جهت ارتباط

 [e-mail]

[e-mail]

 -------------------------------------------

یک متخصص طب سنتی گفت: نوعی از چاقی در آقایان شیوع بیشتری نسبت به خانم‌ها دارد که به خطرات حمله قلبی و ابتلا به دیابت منجر می‌شود.

کوروش صمدپور متخصص تغذیه درباره انواع چاقی و عوامل موثر بر آن اظهار کرد: در علوم تغذیه به طور کلی ۲ نوع چاقی اصلی تعریف می‌شود؛ نوع اول که با نام چاقی سیب شکل معروف است و بیشتر ناحیه شکم و بالا تنه را درگیر می‌کند؛ این نوع چاقی در آقایان شیوع بیشتری نسبت به خانم‌ها دارد؛ چربی احشایی دور شکم با توجه به خطرات قلبی، عروقی و تاثیری که بر افزایش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ دارد، برای ما با اهمیت‌تر است.

وی ادامه داد: نوع دوم از چاقی ، چاقی گلابی است که بیشتر در خانم‌ها دیده می‌شود؛ این نوع از چاقی بیشتر قسمت پایین تنه را درگیر می‌کند و تجمع چربی در آن ناحیه اغلب بر اثر عوامل هورمونی ایجاد می‌شود و معمولا خطر کم‌تری دارد.

این متخصص تغذیه ادامه داد: البته به یاد داشته باشید خانم‌هایی با این نوع چاقی، بعد از سن یائسگی، به علت افت استروژن علاوه بر پایین تنه با چاقی شکمی هم مواجه می‌شوند؛ پس خطر بیماری قلبی برای آینده آنها وجود دارد.

اصلی‌ترین عوامل افزایش وزن

صمدپور اظهار کرد: یکی از اصلی‌ترین عوامل افزایش وزن، مواد غذایی است که مصرف می‌کنیم؛ این مورد به طور مستقیم روی تجمع چربی در قسمت‌های مختلف اثر دارد؛ متاسفانه امروزه وعده غذایی ما مملو از انواع فست فود‌ها و غذاهای آماده است که در اغلب آنها  اسید چرب ترانس وجود دارد و بسیار خطرناک است؛ این نوع از غذاها و چربی منجر به ایجاد چاقی پهلو و تنه می‌شود که معمولا نسبت به سایر بافت‌های چربی سخت‌تر از بین می‌رود.

وی با اشاره به این که چربی‌های احشایی خطر ابتلا به بیماری‌های غیر واگیر را افزایش می‌دهد، تشریح کرد: یک سوم از انرژی روزانه ما باید از روغن و چربی‌ها تامین شود، اما روغن‌هایی که باعث چاقی نمی‌شوند به ترتیب اهمیت شامل روغن‌ زیتون، روغن‌ کنجد، روغن‌ کانولا و روغن‌ آفتاب‌گردان می‌شود.

---

این متخصص تغذیه گفت: استفاده از روغن‌های جامد و دارای اسید‌های چرب اشباع مثل دنبه که بسیاری از افراد آن‌ را به اشتباه مناسب‌تر می‌دانند، ریسک ابتلا به بیماری و چاقی را افزایش می‌دهد.

صمد پور اظهار کرد: یکی از موارد مهمی که باید به آن توجه کنید مصرف مواد قندی و شیرینی‌جات است؛ چاقی شکمی بسیاری از افراد به علت مصرف انواع کیک‌ها، شیرینی‌ها، انواع نشاسته موجود در برنج و نان است؛ اگر مواد غذایی فوق بیش از اندازه مصرف شوند تبدیل به چربی و در بدن ذخیره می‌شوند.

وی درباره راه‌های مقابله با چاقی تصریح کرد: تنها راه مقابله با چاقی رعایت رژیم غدایی مناسب، افزایش مصرف سبزی و میوه و داشتن حداقل روزی نیم ساعت پیاده‌روی است.

با این راه‌کار‌های شگفت انگیز به کابوس چاقی خود پایان دهید

افراد دارای اضافه وزن می‌توانند مانند دیگران از یک زندگی شاد و سالم بهره‌مند شوند که با رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش به حفظ سلامت خود کمک می‌کنند.

افراد به دلایل مختلفی چاق می‌شوند، از جمله کم تحرکی، مصرف مواد غذایی پرچرب و شیرین، ورزش نکردن، مصرف برخی داروها، ابتلا به بیماری‌های مختلف و عامل‌های ژنتیکی که می‌توانند سبب چاقی در افراد شوند.

افراد چاق معمولاً دچار مشکل هایی همچون تعریق زیاد بدن، احساس خستگی، خواب آلودگی، کاهش تمرکز، ناتوانی در انجام سریع کارها، ابتلا به فشار و چربی خون بالا، اعتماد به نفس پایین و مشکل در پیدا کردن لباس سایز مناسب خود هستند.

کارشناسان به افراد توصیه می‌کنند برای حفظ سلامت، تناسب اندام خود را حفظ کنند و با انجام ورزش، رعایت رژیم غذایی سالم، تاریخچه خانوادگی و بررسی علل چاقی بین اعضای خانواده، مراجعه به پزشک برای تشخیص دقیق علت چاقی و داشتن تحرک چاقی خود را کنترل و در دراز مدت از بین ببرند.

یکی از مشکل‌های افراد دارای اضافه وزن در اجتماع نگرانی از بابت تمسخر یا جلب توجه به وسیله دیگران است، به همین دلیل کارشناسان توصیه می‌کنند افراد دارای اضافه وزن دید مثبتی به اجتماع و دوستان خود داشته باشند و روحیه خود را حفظ کنند، پوشیدن لباس‌های زیبا، آراستگی، خوش برخوردی، شوخ بودن و حتی مزاح درباره چاقی، خودداری از انزوا و دوری از اجتماع، شرکت در فعالیت‌های اجتماعی، فرهنگی، هنری و ورزشی همگی می‌تواند سبب افزایش اعتماد به نفس و حفظ سلامت جسمی و روانی افراد شود.

برای انتخاب لباس مناسب، افراد دارای اضافه وزن باید وقت بیشتری صرف کنند و لباس‌هایی متناسب با سایز خود انتخاب کنند که آن‌ها را خوش فرم و کشیده نشان دهد.

برخی افراد دارای اضافه وزن که از وضعیت خود و طرز نگاه دیگران ناراحت هستند برای کاهش وزن به انجام کار‌های اشتباه و پرخطری همچون مصرف برخی دارو‌های غیر ایمن و رژیم‌های غذایی سخت می‌پردازند که این کار‌ها می‌تواند سلامت آن‌ها را به خطر اندازد.

کارشناسان توصیه می‌کنند برای لاغر شدن و کاهش وزن با پزشک متخصص مشاوره انجام دهید تا با توجه به وضعیت سلامتتان، بهترین و ایمن‌ترین شیوه را به شما پیشنهاد کند.

اگر هدف شما کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است برای خود دفترچه هدفی تهیه کنید و در آن کار‌هایی که باید انجام دهید و روند پیشرفت کاهش وزن خود را یادداشت کنید.

عضویت در انجمن‌ها و نهاد‌های مبارزه با چاقی، دوستی و همراهی با افراد لاغر و سلامت که رژیم غذایی مناسبی دارند و عادت به پرخوری ندارند می‌تواند عامل مهمی برای کمک به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام مناسب باشد.

پوست بدن همزمان با چاق شدن بدن انسان سلول سازی انجام داده و افزایش حجم پیدا می‌کند، به همین دلیل زمانی که وزن خود را کاهش می‌دهید امکان شُل شدن و افتادگی پوست بدن وجود دارد.

افتادگی پوست به دلیل کاهش وزن سریع رخ می‌دهد در حالی که اگر کاهش وزن به تدریج رخ دهد، افتادگی پوست بروز نمی‌کند.

شرکت در کلاس‌های ورزش دسته جمعی، کلاس‌های ایروبیک، یوگا، شنا و دوچرخه سواری سبب تحرک بیشتر و کاهش وزن در افراد همچنین افزایش روحیه شاد و مثبت در آن‌ها می‌شود.

در انتخاب دوستان خود دقت کنید و از معاشرت با افرادی که به دلیل چاقی و اضافه وزن نظر مثبتی درباره شما ندارند خودداری کنید.

در مهمانی‌ها و زمان رفتن به رستوران و کافی شاپ همیشه سالم‌ترین خوراکی شامل سالاد با سس‌های رژیمی را انتخاب کنید و یا میوه صرف کنید که برای سلامت و کاهش وزن شما مفید است.

اگر در زمان رفتن به خرید وسوسه می‌شوید که خوراکی‌های شیرین و چاق کننده خریداری کنید پول تنها به اندازه خرید مایحتاج همراه خود داشته باشید یا با افرادی که رژیم غذایی سالم دارند همراه شوید تا مانع از خرید خوراکی‌های ناسالم به وسیله شما شوند.

چاقی و اضافه وزن می‌تواند بر بارداری اثر منفی بگذارد و تعادل هورمون‌های بدن را به هم بریزد، ریزش مو، بروز سندرم پلی کیستیک تخمدان، آکنه صورت و زانو درد به دلیل تحمل وزن فرد برروی زانو‌ها از جمله دیگر عارضه‌های چاقی است.

کارشناسان در پژوهش‌های خود دریافتند چاقی می‌تواند زمینه ساز ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، سکته، سرطان و نیز آسم و بیماری‌های تنفسی شود به همین دلیل از دوران خردسالی والدین باید توجه ویژه‌ای بر رژیم غذایی فرزندان خود داشته باشند تا مانع از چاق شدن آن‌ها شوند.

البته همه افراد چاق دارای بیماری نیستند و بسیاری از آن‌ها از سلامت مطلوبی برخوردارند و تنها متابولیسم بدن آن‌ها متفاوت از دیگران است، اما این افراد نیز می‌توانند با مراجعه به پزشک اقدام‌های ایمنی لازم برای حفظ سلامت دردرازمدت را بیاموزند.

با رعایت راهکار‌های زیر می‌توانید وزن خود را در یک بازه زمانی استاندارد کاهش دهید و از تناسب اندام و سلامت خود لذت ببرید.

بیماری ایدز و مراحل ابتلا به ویروس HIV چیست؟

حافظ-بر او درود

غلام همت آن نازنینم

که کار خیر بی روی و ریا کرد

من از بیگانگان دیگر ننالم

که با من هر چه کرد آن آشنا کرد

گر از سلطان طمع کردم خطا بود

ور از دلبر وفا جستم جفا کرد

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

من از عدالت الهی و آتش جهنم میترسم.

 

 شما چطور؟؟؟؟؟!!!!!!!!

شاید کمی به هم رحم کنیم و انصاف داشته باشیم

---------------------------------------------------------------------------

حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی--------عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها

جهت ارتباط

 [e-mail]

[e-mail]

 -------------------------------------------

در این مقاله با بیماری ایدز و مراحل نفوذ ویروس HIV به بدن بیش‌تر آشنا می‌شوید.

بیماری ایدز از جمله کشنده‌ترین بیماری‌های حال حاضر جهان است که سالانه تعداد زیادی قربانی می‌گیرد، این بیماری نه تنها در ایران بلکه در سراسر جهان شیوع پیدا کرده و افراد مختلفی را به خود دچار ساخته است؛ اما این که دقیقا بیماری ایدز چیست و چه علائمی نشان از این بیماری دارد .

بیماری ایدز چه نوعی بیماری ای است؟

ویروس HIV با ورود به بدن انسان موجب بروز بیماری ایدز می‌شود، به طوری که با ابتلا به این بیماری قدرت دفاعی بدن رفته رفته کاهش پیدا می‌کند و هر نوع میکروبی به راحتی فرد را بیمار می‌کند؛ اما از کجا بفهمیم که به بیماری ایدز مبتلاییم یا نه؟ رایج‌ترین علائم این بیماری چیست؟ در ابتدا بهتر است بدانید که ویروس HIV در ۳ مرحله رخ می‌دهد و بی‌توجهی به آن اوضاع را بدتر و وخیم‌تر می‌کند. به طوری که سیستم ایمنی بدن رو به زوال می‌رود.

شایع‌ترین علائم ایدز چیست و شامل چه مراحلی می‌شود؟

مرحله یک: عفونت حاد HIV

ابتلا شدن به ویروس HIV به همین راحتی قابل تشخیص نیست و زمان می‌برد. زمانی که سیستم ایمنی بدن در حال مبارزه با این ویروس است برخی علائم بروز داده می‌شود که اغلب این مدت زمان در عرض ۲ تا ۶ هفته پس از مبتلا شدن است. نام این سندروم حاد رتروویروسی یا عفونت ویروسی اولیه است؛ اما علائم ایدز در این مرحله چیست؟

در این مرحله تشخیص بیماری سخت‌تر است؛ چون نشانه‌ها در این جا شبیه به بیماری‌های دیگر ویروسی مانند آنفولانزا هستند. همچنین علائم پس از یک یا دو هفته از بین می‌روند.

اما این علائم شامل مواردی مثل اسهال، سردرد، استفراغ، تهوع، درد ماهیچه‌ها، خستگی، گلودرد، تورم غدد لنفاوی، تب و جوش یا بثورات قرمز بدون خارش می‌شوند.

به همین خاطر با مراجعه به پزشک متخصص از ابتلا به بیماری ایدز پیش گیری کنید، شما با آگاهی به هنگام از این بیماری از خود و اطرافیانتان محافظت خواهید کرد.

همچنین تب بلند مدت از علائم اولیه و شایع بیماری ایدز به شمار می‌رود.

---

---

 مرحله دو: عفونت مزمن HIV

پس از شکست سیستم ایمنی شما در مقابل ویروس HIV علائم ایدز هم از بین می‌رود و طبقه نظر پزشکان این دوره نامنظم و بالینی پنهان نامیده می شود.

نکته!

معمولا مبتلایان به ایدز خود متوجه بیماری شان نیستند و به همین دلیل ممکن است به صورت ناخودآگاه HIV را به دیگران هم انتقال دهند.

همچنین گاهی بیمار پس از گذشت ۱۰ سال متوجه بیماری‌اش می‌شود، در طول این مدت ویروس HIV موجب نابودی سلول‌های td_cd4 شده و سیستم ایمنی بدن را از بین می‌برد. با دادن آزمایش خون پزشک وضعیت شما را بررسی می‌کند. با کم شدن سلول‌ها،  بدن در مقابل سایر عفونت‌ها هم آسیب پذیر می‌شود.

---

---

اما مرحله سه: علائم ایدز پیشرفته

زمانی که تعداد سلول های t_cell cd4 کم تر از ۲۰۰ باشد، مرحله پیشرفته عفونت ویروسی HIV رخ داده است. هم چنین با تشخیص بیماری‌های ایدزی مثل سارکوم کاپوسی یا پنومونی ایدز نیز تشخیص داده می‌شود.

ولی برخی اوقات نیز فرد با مشاهده علائم بیماری ایدز متوجه بیماری‌اش می‌شود که عبارت اند از؛

• احساس خستگی تمام وقت
• تب طولانی مدت بیش از ۱۰ روز
• تورم گره های لنفاوی کشاله ران یا گردن
• کاهش وزن ناگهانی و نامشخص
• تعرق شبانه
• وجود لکه های قرمز بر روی پوست برای مدت طولانی
• عفونت های مخمری در گلو، واژن و دهان
• خونریزی بدون دلیل
• کبودی بدون دلیل

نکته!

مبتلایان به بیماری ایدز فقط سه سال زنده می‌مانند؛ اما با مصرف دارو آنها می‌توانند طول عمری بیشتری داشته باشند.

امیدواریم با مطالعه این مقاله با علائم اولیه ایدز به خوبی آشنا شده و برای اطمینان خاطر به پزشک متخصص مراجعه کنید. 

مضرات نوشیدن بیش از اندازه چای در زمستان/ دور آبمیوه را خط بکشید تا به این بیماری مبتلا نشوید

حافظ-بر او درود

غلام همت آن نازنینم

که کار خیر بی روی و ریا کرد

من از بیگانگان دیگر ننالم

که با من هر چه کرد آن آشنا کرد

گر از سلطان طمع کردم خطا بود

ور از دلبر وفا جستم جفا کرد

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

من از عدالت الهی و آتش جهنم میترسم.

 

 شما چطور؟؟؟؟؟!!!!!!!!

شاید کمی به هم رحم کنیم و انصاف داشته باشیم

---------------------------------------------------------------------------

حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی--------عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها

جهت ارتباط

 [e-mail]

[e-mail]

 -------------------------------------------

در هوای سرد نوشیدن چای گرم و یا آبمیوه‌های شیرین پیشنهادی دلچسب است، اما زیاده روی در مصرف زمینه ساز ابتلای افراد به یکی از بیماری‌های خطرناک می‌شود.

، کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند نوشیدن بیش از اندازه چای و آبمیوه می‌تواند سبب آسیب کلیوی با ایجاد فشار بر این عضو بدن شود.

 

آمار‌ها نشان می‌دهند افرادی که بیش از اندازه چای یا آبمیوه‌های صنعتی مصرف می‌کنند، ۶۱ درصد بیش از دیگران در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های کلیوی قرار دارند.

 

عوارض مصرف آبمیوه‌های صنعتی و چای

نوشابه‌های شیرین، آبمیوه‌های صنعتی و حتی چای می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های کلیوی را در افراد افزایش دهد، کارشناسان اعلام کرده‌اند قند موجود در نوشیدنی‌های صنعتی سبب افزایش وزن، فشارخون بالا، استعمال دخانیات، ابتلا به دیابت، نداشن فعالیت بدنی منظم و مقاومت به انسولین در درازمدت می‌شود که درنهایت نارسایی وآسیب کلیه را به همراه خواهد داشت.

 

آمار‌ها نشان می‌دهند هرساله حدود ۴۰ تا ۴۵ هزار مرگ و میر تنها در کشور انگلستان به دلیل ابتلا به بیماری‌های کلیوی روی‌ می‌دهد.
بررسی درباره اثرگذاری مصرف نوشیدنی‌های صنعتی و چای بر بروز نارسایی کلیوی به وسیله دانشمندان دانشگاه جان هاپکینز با مطالعه برروی سه هزار و سه زن و مرد آمریکایی انجام شده است.

سن متوسط داوطلبان ۵۴ سال، سالم و مبتلا به بیماری‌های کلیوی نبوده‌اند، کارشناسان در طول چند سال رژیم خوراکی این افراد را مورد بررسی قرار داده و دریافتند از میان داوطلبان، آن دسته که در رژیم خوراکی خود مصرف مقادیر بالای چای و آبمیوه‌های صنعتی را داشته‌اند بیش از دیگران دچار مشکل نارسایی کلیوی شده‌اند.

 

سدیم و نمک موجود درخوراکی‌ها خود به تنهایی عامل ابتلا به بیماری‌های کلیوی به میزان ۹ درصد است. افزون بر نوشابه‌های گازدار و آبمیوه‌های شیرین صنعتی، مصرف بیش از اندازه آب‌های طعم دار با گاز یا میوه‌های مختلف هم می‌تواند زمینه ساز ابتلای افراد به بیماری‌های کلیوی شود.

ابتلا به فشارخون بالا سبب وارد آمدن فشار به کلیه و بروز نارسایی و از کارافتادگی آن می‌شود، از جمله بیماری‌های کلیوی، بیماری CKD یا نارسایی مزمن کلیوی را می‌توان نام برد که به تدریج سبب از کار افتادن کلیه و عملکرد آن می‌شود.

 

کلیه‌ها وظیفه دفع مواد زائد و مایعات اضافی از خون را برعهده دارند و به تنظیم فشارخون کمک می‌کنند.
در اثر ابتلا به CKD، کلیه‌ها قابلیت عملکردی خود را از دست می‌دهند و مواد زائد در جریان خون انباشت می‌شود.

 

علائم بیماری نارسایی کلیوی

از جمله علامت‌های ابتلا به بیماری نارسایی کلیوی می‌توان حالت تهوع، استفراغ، از دست دادن اشتها، خستگی و ضعف، مشکلات خواب، دگرگونی در حجم ادرار، کاهش تمرکز، گرفتگی عضلات پا، تورم مچ پا، بروز احساس خارش درسطح پوست بدن، درد قفسه سینه، نفس کوتاه و سریع و بالا رفتن فشارخون را نام برد.

 

افرادی که دچار بیماری نارسایی کلیوی هستند با درصد بالایی درمعرض خطر بروز سکته مغزی یا حمله قلبی قرار دارند، این افراد در مراحل پیشرفته بیماری نیاز به مصرف دارو، انجام دیالیز و پیوند عضو خواهند داشت.

 

به گفته محققان هرچه بیماری سریع‌تر شناسایی شود، مراحل درمانی کمتر و موفقیت آمیزتری خواهد داشت.

اصلاح سبک زندگی، رعایت تعادل درمصرف نمک و انواع نوشیدنی، تناسب اندام، خودداری از مصرف مواد دخانی می‌تواند از ابتلای افراد به این بیماری مرگبار جلوگیری کند.

نتیجه‌های این پژوهش در مجله بالینی انجمن نفرولوژی آمریکا منتشر شده است.