علمی-آموزشی-ریاضیات
این وبلاگ مطالب علمی-آموزشی-ریاضیات متوسطه اول و دوم و ریاضی دانشگاه را شامل می شود
علمی-آموزشی-ریاضیات
این وبلاگ مطالب علمی-آموزشی-ریاضیات متوسطه اول و دوم و ریاضی دانشگاه را شامل می شود
آیا فکر گناه نیز گناه محسوب میشود؟!
حافظ-بر او درود
غلام همت آن نازنینم
که کار خیر بی روی و ریا کرد
من از بیگانگان دیگر ننالم
که با من هر چه کرد آن آشنا کرد
گر از سلطان طمع کردم خطا بود
ور از دلبر وفا جستم جفا کرد
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
من از عدالت الهی و آتش جهنم میترسم.
شاید کمی به هم رحم کنیم و انصاف داشته باشیم
---------------------------------------------------------------------------
حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی--------عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها
جهت ارتباط
www.babakmath2016@yahoo.com
-------------------------------------------
دین اسلام دینی است الهی که قوانین و چارچوبهای خاصی برای خود دارد. برخی از اعمال در این دین ناب گناه محسوب میشود که اکثر مسلمانان سعی میکنند تا حدامکان از آن فاصله بگیرند و به گناه آلوده نشوند و بنوعی مرتکب گناه نشوند و در این بین همیشه سوالی مطرح میشود تحت این عنوان که؛ آیا فکر گناه نیز گناه محسوب میشود؟!
گناه چیست؟
گناه یا معصیت را در ادیان ابراهیمی به معنای نقض اراده و قانون خداوند تعریف کرده اند و در اصطلاح مذهبی به معنی خلاف است و به باور پیروان گروهی از ادیان انسان جزای گناه را یا در این جهان و یا در جهانی دیگر میبیند.
ریشهٔ گناهان
گناهان اولیه که ریشهٔ سایر گناهان دانسته شدهاند عبارتند از:
تکبر که در داستان سجده نکردن ابلیس به آدم مدل شده و به رانده شدن ابلیس از بارگاه الهی منجر میشود.
حرص که در داستان فریب خوردن آدم و حوا از ابلیس مدل شده و به رانده شدن آنها از بهشت انجامید.حسد که در داستان هابیل و قابیل مدل شده و به کشته شدن هابیل توسط قابیل میانجامد.
آیا فکر و اندیشه گناه نیز گناه شمرده میشود؟
در این رابطه، باید گفت: فکر گناه به دو صورت ممکن است.
نخست اینکه؛ فکر گناه به عنوان یک تصور ذهنی و خطور برخی از گناهان در فکر و اندیشه و توهم و خیال انسان که هیچگونه اثر و پیآمد علمی و عملی به همراه نداشته باشد، در این صورت هیچ دلیلی عقلی و یا نقلی وجود ندارد که فکر گناه بدین معنا، گناه محسوب شود، گرچه نمیشود که منکر این شد که فکر گناه آثار و پیآمد منفی بر روح و جان آدمی میگذارد.
چنانکه در روایتی آمده که حضرت مسیح علیه السلام فرمود: موسی بن عمران به شما دستور داد که زنا نکنید و من به شما امر میکنم که فکر زنا را در خاطر نیاورید، چه رسد به این که عمل زنا را انجام دهید، زیرا که هر کسی فکر زنا کند، مانند کسی است که در ساختمانی زیبای رنگآمیزی شده ای، آتش روشن کند که در این صورت دود آتش رنگ خانه را تباه میکند، گرچه ظاهراً خانه سالم است.
از این گونه روایات به آسانی معلوم میشود که فکر گناه به معنای یاد شده گرچه گناه به مفهوم فقهی و کلامی نخواهد بود، اما آثار سوء بر روح انسان میگذارد.حالت دوم اینکه؛ فکر گناه آن است که فکر و اندیشه گناه منشأ آثار علمی و عملی بشود، در این باره گرچه بحثهای مفصل وجود دارد، اما به نظر میرسد که این نوع فکر و اندیشه گناه، انکار گناه بودنش کاری آسان نیست، زیرا بسیاری از گناهان کبیره از سنخ این نوع گناه یعنی، فکر گناه هستند. از جمله حسد.
شهید دستغیب درباره آن میگوید: از گناهانی که در نصوص معتبره به آن وعده عذاب داده شده حسد است.
شهید ثانی در کشفالریبه میگوید: حسد از بزرگترین گناهان است و اولین گناهی که در روی زمین واقع شد، حسد بود که شیطان به آدم حسد ورزید. مشهور فقها فرمودهاند که حسد گناه کبیره است.
ممکن است کسی بگوید که در برخی روایات آمده که هر مؤمنی قصد گناهی بکند تا وقتی که آن را بجا نیاورد چیزی بر او نیست و گناهی برایش نوشته نمیگردد.
بنابراین حسد هم تا وقتی که کاری نکند، نباید گناه داشته باشد؟ جواب آن است که این روایات درباره گناهانی که از اعضاء و جوارح سر میزند و تا به جای آورده نشود گناه محسوب نمیشود.
اما گناهانی که جای آنها قلب است مانند ریاء، عجب، بغض مؤمن، و مانند اینها از گناهان قلبی تماماً از مورد روایات عفو خارج است.
در مجموع معلوم میشود که فکر گناه بدان معنا که منشأ اثر علمی و عملی بشود، گرچه به هر دلیل در خارج انجام نشود و در مرحله فکر باقی بماند دستکم گناه نبودن آنها قطعی نیست و ممکن است گناه شمرده شود.
بخصوص آن که برخی گناهان اساساً از سنخ گناه فکری است و اصلاً در خارج عینیت پیدا نمیکند.
مانند کسی که در عالم فکر و ذهن خود نسبت به برادر مؤمن خود بدبین باشد، گرچه اظهار نکند، آیا کسی میتواند گناه بودن این مورد را منکر شود؟ و یا مثلاً یأس و ناامیدی از خداوند یک گناه کبیره است و از سنخ گناهان فکری است.البته لازم به ذکر است، نباید فراموش کرد که این قبیل گناهان (حسد، یأس و نا امیدی، بد بین بودن به برادر مؤمن، عجب و ...)، خودشان فی نفسه جزء گناهان میباشند، آن هم گناهان فکری و قلبی.
نه آنکه از قبیل: فکر گناه، چون فکر دزدی کردن یا فکر دروغ گفتن و ... باشد؛ لذا به نظر میرسد در مورد گناهانی که مربوط قلب وفکر نیستند باید بین فکر گناه و بین نیت و عزم بر گناه تفصیل قائل شد.
بدین بیان که هر فعلی مثل گناه که میخواهد از انسان صادر شود چهار مرحله را طی میکند:
- خطور و تصور آن فعل
- میل و رغبت و شوق به آن فعل
- اعتقاد به آن فعل
- اراده و عزم و تصمیم بر انجام آن
به نظر میرسد که فکر گناه همان سه مورد اولی باشد که معمولا غیر اختیاری است و آن چه غیر اختیاری است، مورد تکلیف نیست و مؤاخذه و عقوبت ندارد.
اما مورد چهارم که عزم و اراده برای انجام گناه است، مورد تکلیف و حرام است، چون که این حالت اختیاری است.البته قابل توجه است که اگر این عزم و تصمیم بر گناه در خارج به هر دلیلی عملی نشد، فقط به خاطر این نیت و عزم بر گناه به او عذاب و جزاء میدهند.
زندگینامه حضرت زینب (س) / درسی که همسایهی یهودی از حضرت زینب (س) گرفت
دومین فرزند امیر المومنین (ع) مانند دیگر فرزندان ایشان، ادامه دهنده راه پدر برای معرفی اسلام بود.، حضرت زینب کبرى (س)، سومین فرزند و دختر بزرگ امام علی (ع) و فاطمه (س) است. یکی از شخصیتهای بی نظیر و مؤثر عالم اسلام است که در روز پنجم جمادى الاولى سال پنجم یا ششم هجرى قمری در محلّه بنى هاشم شهر مدینه منوّره دیده به جهان گشودند.
در زمان تولد وجود مقدس زینب کبری (س)، جد بزرگوارشان، یعنی پیامبر اکرم (ص) در سفر بودند. به همین دلیل پس از تولد حضرت زینب (س)، صدیقه طاهره (س)، به امیرالمؤمنین (ع) گفتند، چون پدرم در سفر هستند، ایشان نامی برای دخترشان انتخاب کنند. آن حضرت (ع) فرمودند که من بر پدر شما سبقت نمیگیرم، صبر کنیم که به زودی رسول خدا (ص) باز خواهند گشت و هر نامی را که صلاح بدانند، بر این کودک میگذارند.
پس از ۳ روز، رسول خدا (ص) آمدند و همانگونه که رسم و سیره آن حضرت (ص) بود، نخست، به منزل حضرت فاطمه زهرا (س) رفتند. امام علی (ع) خدمت آن حضرت (ص)، فرمودند که یا رسول الله! خداوند متعال دختری به دخترت عطا فرموده است، نامش را معین فرمایید. پیامبر (ص) فرمودند، اگر چه فرزندان فاطمه (س)، اولاد من میباشند، اما امر ایشان با پروردگار عالم است و من منتظر وحی هستم. سپس جبرئیل نازل شد و عرض کرد: یا رسول الله! حق تو را سلام میرساند و میفرماید: «نام این مولود را " زینب " بگذار، چرا که این را در لوح محفوظ نوشته ایم.»
رسول اکرم (ص) قنداقه آن مولود گرامی را طلبید و به سینه چسبانید، بوسید و نامش را زینب نهاد. زینب به معنای زینت پدر، کنیه گرامیشان ام الحسن و ام کلثوم است.
درخصوص وجود مقدس حضرت زینب (س) با حجت الاسلام و المسلمین محمد حسین میرلوحی، مدرس دانشگاه و کارشناس مذهبی گفتگو کردیم. میرلوحی در اینباره به خبرنگار قرآن و عترت گروه فرهنگی باشگاه خبرنگاران جوان گفت: علاوه بر جایگاه ویژه عقیلهی بنی هاشم، که نزدیک به عصمت بود، دیگر خصایص حسنه در رفتار و کردار این بانوی آسمانی، ظهور و بروز داشت. بنا بر فرمایش امام سجاد (ع)، حضرت زینب (س) عالمهای هستند که معلم نداشتند و خداوند به واسطهی فرشتگان و ملائکه ایشان را از علم الهی سرشار کردند.
وی افزود: اتفاق بزرگی که حضرت زینب (س) در جهان اسلام و از آن بیشتر برای مردم دنیا رقم زدند، ایجاد راه جدیدی در معنای صبر و شکر بود. به عبارت بهتر دخت حضرت زهرا (س) نگاه نوینی را در بحث صبر و شکرگزاری مقابل دیدگان بشریت قرار دادند. همین موضوع درسی است که میتواند، برای ما الگو باشد. متاسفانه در جامعهی امروز ناامیدی حکم فرماست. این نا امیدی عمدتا ناشی از کنار گذاشتن، مفهوم صبر و شکر است؛ بنابراین رفتار حضرت زینب (س) میتواند، الگویی برای رهایی جامعه از این ناامیدی باشد.
این استاد دانشگاه در ادامه موضوع الگو گیری از حضرت زینب (س) را مهم ارزیابی کرد و گفت: عقیلهی بنی هاشم، پس از تحمل سختیهای فراوان و با دیدن نیمه پر لیوان که همان شکرگزاری است، توانستند، به اسلام خدمات زیادی کنند. آنقدر برای خدا صبوری کردند که بیان آن ممکن نیست؛ کار به جایی رسید که ایشان بدن تکه تکه شده برادر را بادستانشان به سوی آسمان میگیرند و عرض میکنند که خدایا از ما این قربانی را قبول کن. وقتی یزید با کنایه به حضرت زینب (س) میگوید که دیدی چه مصیبتی بر تو وارد شد؛ حضرت زینب (س) میفرمایند من در این اتفاق جز زیبایی چیزی ندیدم. این سخن و مجموعهی رفتارهای ام کلثوم (س)، یک راه جدیدی برای دین داری، به دنیا عرضه کرد.
این کارشناس مذهبی در خصوص ابعاد دیگر از زندگی حضرت زینب (س) که کمتر مورد توجه قرار گرفته است، اظهار کرد: ایستایی و تکلیف محوری در تبلیغ اسلام از دیگر ویژگیهای مهم و ارزندهی خواهر سید الشهدا (ع) است. در مجلس یزید با وجود سختیهای فراوانی که به ایشان وارد آمد و مصیبتهای فراوانی که حضرت زینب (س) به جان خریدند، چنان خطبهای را جاری کردند که همه را متحیر کرد. آن چنان مقابل یزید ایستادگی کردند که زبان انسان از توصیف آن شجاعتها قاصر است. با وجود اینکه بنا به ظاهر، همه چیز علیه ایشان بود و دشمن نیز در جنگ به سپاه امام حسین (ع) غلبه کرد، اما، چون وظیفه اش ایستایی بود، بدون ذرهای ترس در وجودش مقابل یزدی ایستاد و خطبه خواند. آن خطبه و آن نگاه کاری میکند که یزید میگوید، خدا عبید الله را لعنت کند که او از خودش دستور قتل حسین بن علی (ع) را صادر کرد.
حجت الاسلام و المسلمین میرلوحی در ادامه موضوع قرآن محور بودن کلام حضرت زینب (س) را بیان کرد و گفت: در مجلس یزید، این دشمن اهل بیت (ع) مصیبت وارد شده به آل محمد (ص) را مصیبتی از سمت خدا میداند. او میگوید که طبق آیهی قرآن مصیبتی که بر انسان وارد میشود، عذابی از سوی خداست. حضرت زینب (س) در جواب این جسارت یزید، آیهی ۱۷۸ سورهی آل عمران را میخواند. در این آیه آمده است: وَلَا یَحْسَبَنَّ الَّذِینَ کَفَرُوا أَنَّمَا نُمْلِی لَهُمْ خَیْرٌ لِأَنْفُسِهِمْ إِنَّمَا نُمْلِی لَهُمْ لِیَزْدَادُوا إِثْمًا وَلَهُمْ عَذَابٌ مُهِینٌ نباید کسانى که کافر شده اند تصور کنند اینکه به ایشان مهلت مى دهیم براى آنان نیکوست ما فقط به ایشان مهلت مى دهیم تا بر گناه [خود]بیفزایند و [آنگاه]عذابى خفت آور خواهند داشت.
وی در پایان اضافه کرد: این رفتارهایی که بزرگان ما در مقابل دشمن از خود نشان میدادند، گویای آن است که نباید زرق و برق دنیای غرب و کفر ما را بگیرد. چرا که اینها نابود شدنی است. مطلب دیگر رفتار حضرت زینب (س) در فضای نقش اجتماعی ایشان است. در تمامی رفتارهای ایشان بُعد حیا و عفاف برجسته است. همیسایه یهودی حضرت زینب (س) میگوید، من ده سال همسایهی ایشان بودم، اما یکبار حجم بدن عقیلهی بنی هاشم را ندیدم.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------حافظ-بر او درود
غلام همت آن نازنینم
که کار خیر بی روی و ریا کرد
من از بیگانگان دیگر ننالم
که با من هر چه کرد آن آشنا کرد
گر از سلطان طمع کردم خطا بود
ور از دلبر وفا جستم جفا کرد
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
من از عدالت الهی و آتش جهنم میترسم.
شاید کمی به هم رحم کنیم و انصاف داشته باشیم
---------------------------------------------------------------------------
حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی--------عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها
جهت ارتباط
www.babakmath2016@yahoo.com
-------------------------------------------
اقداماتی برای بازیابی و ریکاوری پس از تمرینات سخت ورزشی/ چرا باید ریکاوری کنیم؟
حافظ-بر او درود
غلام همت آن نازنینم
که کار خیر بی روی و ریا کرد
من از بیگانگان دیگر ننالم
که با من هر چه کرد آن آشنا کرد
گر از سلطان طمع کردم خطا بود
ور از دلبر وفا جستم جفا کرد
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
من از عدالت الهی و آتش جهنم میترسم.
شاید کمی به هم رحم کنیم و انصاف داشته باشیم
---------------------------------------------------------------------------
حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی--------عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها
جهت ارتباط
www.babakmath2016@yahoo.com
-------------------------------------------
تمامی ورزشکاران حرفهای میدانند که پس از یک روز با تمرینات سخت باید بدن خود را آرام نموده و آن را برای روز بعد آماده کنند.
ورزشکاران و افرادی که به فکر سلامتی خود هستند، معمولاً پس از انجام فعالیتهای ورزشی سخت روزانه خود، بدنشان را آرام میسازند تا بتوانند انرژی خود را برای تمرینات روز بعد بازیابی کنند.
این اقدامات میتواند در هر فردی منحصر بهفرد و خاص باشد اما در کل قوانین و اقدامات مشترکی نیز پیدا میشود که اکثر ورزشکاران میتوانند آن را رعایت کرده و یک ریکاوری عالی پس از ورزش داشته باشند که در ادامه باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا این موارد را برای شما شرح دهد.
اقدامات موثر در ریکاوری پس از تمرینات سخت
ریکاوری بدن بعد از فعالیت ورزشی از جمله موضوعات مهمی است که متأسفانه بسیاری از افراد یا از آن بیاطلاعاند و یا آن را رعایت نمیکنند.
یک ورزشکار نباید اجازه دهد تمرین سخت روزانهاش باعث خستگی و افت عملکرد در روز بعد وی شود. با رعایت نکاتی ساده خواهید توانست کوفتگی و خستگی بعد از تمرین را با سرعت بیشتری برطرف کرده و نهایتاً از تمرینتان لذت بیشتری برده و از آسیب دیدگی در امان باشید.
دلیل اهمیت ریکاوری پس از تمرین
بدن به هنگام ورزش تحت فشار و صدمه قرار میگیرد و تمام بدن تحت فشار است. اگر تا به حال یک جلسه تمرین فشرده و سخت برای پایین تنه انجام داده باشید، کاملاً این فشار را حس کردهاید. طی یک الی دو روز بعد از تمرین این صدمهها به نحوی ملموس در بدنتان حس میشود که بالا رفتن از پله برای شما تداعی کننده همان ۱۰ تکرار اسکواتی است که در روز تمرین انجام دادهاید.
پروسه ریکاوری عضلات و بدن زمانبر است و گاهی آنقدر این بازیابی دیر اتفاق میافتد که شاید فرد از جلسه بعدی تمرین صرف نظر کند اما با رعایت نکاتی در قبل، حین و بعد از تمرین میتوان سرعت ریکاوری را بالا برد و دردهای عضلانی و خستگی را تسکین داد.
پیروی کردن از این قوانین میتواند به بهبود عملکرد در طی ساعات و روزهای بعد از تمرین کمک کند که در ادامه به شرح این قوانین میپردازیم:
-
آماده جنگ شوید
حرکات کششی بعد از تمرین احساس خوشایندی را در شما ایجاد میکند ولی از احساس خستگی عضلات پس از تمرین جلوگیری نمیکند اما کاری که عملاً به شما کمک میکند، گرم کردن اصولی و هدفمند به مدت حداقل ۱۰ دقیقه قبل از ورزش است. برای این کار انجام حرکت مورد نظر با شدت کم قبل از اجرای آن مانند دویدن آرام روی تردمیل، انجام تمرینات با وزن بدن و یا دویدن تا محل باشگاه به جای رانندگی کردن در صورت امکان، انجام ۱۰ دقیقه کامل گرم کردن به هر شیوهای موضوعی بسیار ساده اما تأثیرگذار است که بسیاری آن را نادیده میگیرند.
اگر شما در نظر دارید که حرکتی را با وزنههای بسیار سنگین و فشار بالا انجام دهید، بهتر است قبل از اجرای حرکت اصلی همان حرکت را با وزنههای سبک و دقیقاً با همان دامنه حرکتی انجام دهید تا جریان خون در عضلات، مفاصل و بافتهای هدف به خوبی جریان پیدا کند که علاوه بر پایین آوردن احتمال آسیب دیدگی باعث رشد و تغذیه بهتر عضلات میشود.
-
مایعات بنوشید
یک ساعت روی تردمیل یا در باشگاه بودن آب بسیار زیادی از منابع آبی بدن استخراج میکند. کم آبی یا دهیدراتاسیون علائمی مانند خستگی مفرط، سردرد، سرگیجه را به همراه دارد. علاوه بر اینها طی تحقیقات اخیر مشخص شده که کم آبی سبب (DOMS) یا درد عضلانی با تأخیر خواهد بود. این نوع درد عضلانی که متضاد درد عضلانی حاد قلمداد میشود، بیشترین درد و گرفتگی عضلات را طی۲۴ تا ۷۲ ساعت بعد از تمرین ایجاد میکند. پس برای بالا بردن سرعت ریکاوری آب بنوشید.
برنامه آبرسانی شما باید دارای دو قسمت باشد، اول نوشیدن آب در حین تمرین، دوم نوشیدن آب پس از تمرین است. نوشیدنی بعد از تمرین تأثیر بیشتری در ریکاوری دارد که در رفع فاکتورهای آزاد از سلول عضله و بازسازی فیبر عضلانی کمک چشمگیری مینماید.
-
بنویسید
نوشتن درباره احساستان از تمرینهای ورزش باعث میشود که آن را در طولانی مدت ادامه دهید. همچنین باعث میشود مروری در برنامههایتان داشته باشید و اگر مشکلی در آن هست آن را حل کنید.
پس بعد از تمرین کمی درباره احساستان از تمرینی که داشتید، بنویسید.
نکاتی که باید بنویسید این است که:
- چه تمرینهایی را انجام داده اید.
- هنگام شروع چه حسی داشتید.
- در حین تمرین چه حسی داشتید.
- پس از تمرین چه حسی داشتید.
- عواملی که در روحیه شما تاثیرگذاربودند.
- اگر مجله ورزشی دارید آن را داخل کیف ورزشی قرار دهید تا بتوانید پس از تمرین از آن نکته برداری کنید.
-
ماساژ
بهترین زمانی که شما به ماساژ نیاز دارید بعد از یک جلسه تمرینی پر فشار است. ماساژ ورزشی بعد از تمرین تا ۳۰ درصد از دردهای عضلانی در روزهای پس از تمرین میکاهد. (طبق تحقیقات ۲۰۰۵) ماساژ بافت نرم بدن به افزایش جریان خون و در نتیجه کاهش التهاب در عضله و خارج کردن سریعتر مواد زائد حاصله از ورزش کمک میکند. اگر دسترسی به ماساژ حرفهای ندارید، نگران نباشید، با روش smr یا ماساژ شخصی فیبرهای عضلانی میتوانید پس از تمرین به روشی ارزان و مؤثر در حد ماساژ حرفهای به رفع حالت خستگی و گرفتگی عضلات خود بپردازید.
در استفاده از این تکنیک شما به فوم رول و یا توپهای ورزشی ماساژ برای ایجاد فشار در عضلات و بافت همبند نیاز دارید. برای ماساژ گروه عضلانی را انتخاب کنید و فوم رول را زیر آن عضله یا گروه عضلانی قرار دهید، چند سانتی متر به آرامی روی آن حرکت کنید، در نقطه مورد نظر چند لحظه توقف کنید، چند ثانیهای فشار وارد کرده و دوباره به نقطه شروع بازگردید. توصیه میشود که قبل از تمرین و به مدت ۵ دقیقه عضلاتی که قصد دارید طی تمرین به آنها فشار آورید را با این روش ماساژ دهید، پس از تمرین نیز تا ۱۰ دقیقه بافتهای تمرین داده را ماساژ دهید، طی ماساژ نفس عمیق بکشید.
-
استفاده از یخ
قرار دادن عضلات در معرض هوای سرد سبب انقباض عروق شده و نتیجه آن کاهش التهاب عضله است.
مطالعهای که در مجله علم پزشکی در ورزش انجام شد، بیان میکند که قرار گرفتن عضله در آب سرد به مدت ۱۵ دقیقه بعد از تمرین سنگین به طرز ملموسی درد عضلانی را کاهش داده و باعث افزایش سرعت ریکاوری میشود.
-
برنامه ریزی کنید
مهمترین ابزار پس از تمرین چیست؟
یک عدد خودکار، مداد، تقویم و یا هر وسیله دیگری که بتوان برای برنامهریزی کارهای روزانه از آن استفاده کرد. پس از تمرین باید برای زمان برنامه بعدی ورزش به گونهای برنامهریزی کنید که گویی مهمترین برنامه زندگی شماست. اینگونه مطمئن میشوید که انجام داده میشود. مطمئناً تمرین بعدی مثل تمرین امروزتان نیست و بهترین برنامه ورزشی شامل تمرینهای متفاوت و زمانهای تمرین متفاوت است. پس باید یک برنامه هفتگی داشته باشید تا از درست بودن مقدار تمرینی که دارید مطمئن شوید. پس از اتمام تمرین، دوباره برنامه را مرور کنید تا بدانید که تمرین بعدی چیست.
-
تغذیه
هوشمندانهترین کاری که فرد پس از تمرین میتواند انجام دهد، خوردن ترکیبی غنی از پروتئین و کربوهیدراتها است. این عمل به پایین آمدن هرچه سریعتر کورتیزول کمک میکند. بالا رفتن سطح کورتیزول (هورمونی که در اثر تحریک استرس و کاهش قند خون ترشح میشود) باعث شکسته شدن بافت عضلانی میشود.
پس از تمرین به ازای هر کیلو گرم وزن بدن خود ۲ گرم کربوهیدرات و ۰/۵ تا ۱ گرم پروتئین مصرف کنید، البته بسته به هدف تمرین این مقادیر متفاوت خواهد بود. همچنین خوردن وعدهای سرشار از پروتئین (دیر هضم) قبل از خواب نیز عملی هوشمندانه در جهت رشد و ریکاوری بدن است. سعی کنید قبل از خواب از پروتین کازئین استفاده کنید تا سنتز پروتئین در طول شب و زمانی که خواب هستید نیز یکنواخت باقی بماند.
-
خواب
در طی خواب عمیق شبانه سطح هورمون رشد به بالاترین حد میرسد. در شبانه روز حتماً ۷ الی ۹ ساعت خواب کامل داشته باشید، توجه کنید که بیشترین میزان تولید هورمون رشد بین ساعت ۱۰ شب تا ۴ صبح است و خواب عمیق بین این ساعتها کمک شایانی به روند بازیابی عضلات میکند.
جهان در سال ۲۱۰۰ چه تغییراتی خواهد کرد؟
حافظ-بر او درود
غلام همت آن نازنینم
که کار خیر بی روی و ریا کرد
من از بیگانگان دیگر ننالم
که با من هر چه کرد آن آشنا کرد
گر از سلطان طمع کردم خطا بود
ور از دلبر وفا جستم جفا کرد
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
من از عدالت الهی و آتش جهنم میترسم.
شاید کمی به هم رحم کنیم و انصاف داشته باشیم
---------------------------------------------------------------------------
حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی--------عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها
جهت ارتباط
www.babakmath2016@yahoo.com
-------------------------------------------
این گزارش پیشرفتهای علمی جهان را تا ۸۰ سال آینده بررسی میکند.
مقابله با مشکلات زیستمحیطی
موشک یا هواپیماهای خودران
زیرساختهای سریعترو کارآمدتر برای حمل و نقل
ساختمانهای زیرزمینی
علاوه بر مشکل آب مسئله دیگری که باید حل شود موضوع مسکن است. تا سال ۲۱۰۰ زمین باید ۱۱ میلیارد نفر را در خود اسکان بدهد. بدون شک فضای کمی برای زندگی و رفتوآمد این جمعیت وجود خواهد داشت. اما در زیر پای ما هنوز فضای زیادی وجود دارد و ماشینهای حفاری پیشرفته با حفاری در زیر کلانشهرها فضای مورد نیاز برای اسکان جمعیت ۱۱ میلیاردی زمین را فراهم میکنند. «ایلان ماسک» بنیان گذار شرکت «اسپیس ایکس» هم اکنون پروژه حفاری تونلهای زیرزمینی را در دست اقدام دارد. «زاخ شافر» از شرکت زیرساخت «ویک» میگوید: «ساختمانهای زیرزمینی به ما در حل بحران کنونی زیرساخت کمک و فضای بیشتری برای زندگی انسانهای آینده ایجاد میکنند.»
انواع چاقی/ آقایان گوش به زنگ باشند
حافظ-بر او درود
غلام همت آن نازنینم
که کار خیر بی روی و ریا کرد
من از بیگانگان دیگر ننالم
که با من هر چه کرد آن آشنا کرد
گر از سلطان طمع کردم خطا بود
ور از دلبر وفا جستم جفا کرد
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
من از عدالت الهی و آتش جهنم میترسم.
شاید کمی به هم رحم کنیم و انصاف داشته باشیم
---------------------------------------------------------------------------
حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی--------عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها
جهت ارتباط
www.babakmath2016@yahoo.com
-------------------------------------------
یک متخصص طب سنتی گفت: نوعی از چاقی در آقایان شیوع بیشتری نسبت به خانمها دارد که به خطرات حمله قلبی و ابتلا به دیابت منجر میشود.
کوروش صمدپور متخصص تغذیه درباره انواع چاقی و عوامل موثر بر آن اظهار کرد: در علوم تغذیه به طور کلی ۲ نوع چاقی اصلی تعریف میشود؛ نوع اول که با نام چاقی سیب شکل معروف است و بیشتر ناحیه شکم و بالا تنه را درگیر میکند؛ این نوع چاقی در آقایان شیوع بیشتری نسبت به خانمها دارد؛ چربی احشایی دور شکم با توجه به خطرات قلبی، عروقی و تاثیری که بر افزایش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ دارد، برای ما با اهمیتتر است.
وی ادامه داد: نوع دوم از چاقی ، چاقی گلابی است که بیشتر در خانمها دیده میشود؛ این نوع از چاقی بیشتر قسمت پایین تنه را درگیر میکند و تجمع چربی در آن ناحیه اغلب بر اثر عوامل هورمونی ایجاد میشود و معمولا خطر کمتری دارد.
این متخصص تغذیه ادامه داد: البته به یاد داشته باشید خانمهایی با این
نوع چاقی، بعد از سن یائسگی، به علت افت استروژن علاوه بر پایین تنه با
چاقی شکمی هم مواجه میشوند؛ پس خطر بیماری قلبی برای آینده آنها وجود
دارد.
اصلیترین عوامل افزایش وزن
صمدپور اظهار کرد: یکی از اصلیترین عوامل افزایش وزن، مواد غذایی است که مصرف میکنیم؛ این مورد به طور مستقیم روی تجمع چربی در قسمتهای مختلف اثر دارد؛ متاسفانه امروزه وعده غذایی ما مملو از انواع فست فودها و غذاهای آماده است که در اغلب آنها اسید چرب ترانس وجود دارد و بسیار خطرناک است؛ این نوع از غذاها و چربی منجر به ایجاد چاقی پهلو و تنه میشود که معمولا نسبت به سایر بافتهای چربی سختتر از بین میرود.
وی با اشاره به این که چربیهای احشایی خطر ابتلا به بیماریهای غیر واگیر را افزایش میدهد، تشریح کرد: یک سوم از انرژی روزانه ما باید از روغن و چربیها تامین شود، اما روغنهایی که باعث چاقی نمیشوند به ترتیب اهمیت شامل روغن زیتون، روغن کنجد، روغن کانولا و روغن آفتابگردان میشود.
این متخصص تغذیه گفت: استفاده از روغنهای جامد و دارای اسیدهای چرب اشباع مثل دنبه که بسیاری از افراد آن را به اشتباه مناسبتر میدانند، ریسک ابتلا به بیماری و چاقی را افزایش میدهد.
صمد پور اظهار کرد: یکی از موارد مهمی که باید به آن توجه کنید مصرف مواد قندی و شیرینیجات است؛ چاقی شکمی بسیاری از افراد به علت مصرف انواع کیکها، شیرینیها، انواع نشاسته موجود در برنج و نان است؛ اگر مواد غذایی فوق بیش از اندازه مصرف شوند تبدیل به چربی و در بدن ذخیره میشوند.
وی درباره راههای مقابله با چاقی تصریح کرد: تنها راه مقابله با چاقی رعایت رژیم غدایی مناسب، افزایش مصرف سبزی و میوه و داشتن حداقل روزی نیم ساعت پیادهروی است.
افراد دارای اضافه وزن میتوانند مانند دیگران از یک زندگی شاد و سالم بهرهمند شوند که با رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش به حفظ سلامت خود کمک میکنند.
افراد به دلایل مختلفی چاق میشوند، از جمله کم تحرکی، مصرف مواد غذایی پرچرب و شیرین، ورزش نکردن، مصرف برخی داروها، ابتلا به بیماریهای مختلف و عاملهای ژنتیکی که میتوانند سبب چاقی در افراد شوند.
افراد چاق معمولاً دچار مشکل هایی همچون تعریق زیاد بدن، احساس خستگی، خواب آلودگی، کاهش تمرکز، ناتوانی در انجام سریع کارها، ابتلا به فشار و چربی خون بالا، اعتماد به نفس پایین و مشکل در پیدا کردن لباس سایز مناسب خود هستند.
کارشناسان به افراد توصیه میکنند برای حفظ سلامت، تناسب اندام خود را حفظ کنند و با انجام ورزش، رعایت رژیم غذایی سالم، تاریخچه خانوادگی و بررسی علل چاقی بین اعضای خانواده، مراجعه به پزشک برای تشخیص دقیق علت چاقی و داشتن تحرک چاقی خود را کنترل و در دراز مدت از بین ببرند.
یکی
از مشکلهای افراد دارای اضافه وزن در اجتماع نگرانی از بابت تمسخر یا جلب
توجه به وسیله دیگران است، به همین دلیل کارشناسان توصیه میکنند افراد
دارای اضافه وزن دید مثبتی به اجتماع و دوستان خود داشته باشند و روحیه خود
را حفظ کنند، پوشیدن لباسهای زیبا، آراستگی، خوش برخوردی، شوخ بودن و حتی
مزاح درباره چاقی، خودداری از انزوا و دوری از اجتماع، شرکت در فعالیتهای
اجتماعی، فرهنگی، هنری و ورزشی همگی میتواند سبب افزایش اعتماد به نفس و
حفظ سلامت جسمی و روانی افراد شود.
برای انتخاب لباس مناسب، افراد دارای اضافه وزن باید وقت بیشتری صرف کنند و لباسهایی متناسب با سایز خود انتخاب کنند که آنها را خوش فرم و کشیده نشان دهد.
برخی افراد دارای اضافه وزن که از وضعیت خود و طرز نگاه دیگران ناراحت هستند برای کاهش وزن به انجام کارهای اشتباه و پرخطری همچون مصرف برخی داروهای غیر ایمن و رژیمهای غذایی سخت میپردازند که این کارها میتواند سلامت آنها را به خطر اندازد.
کارشناسان توصیه میکنند برای لاغر شدن و کاهش وزن با پزشک متخصص مشاوره انجام دهید تا با توجه به وضعیت سلامتتان، بهترین و ایمنترین شیوه را به شما پیشنهاد کند.
اگر هدف شما کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است برای خود دفترچه هدفی تهیه کنید و در آن کارهایی که باید انجام دهید و روند پیشرفت کاهش وزن خود را یادداشت کنید.
عضویت در انجمنها و نهادهای مبارزه با چاقی، دوستی و همراهی با افراد لاغر و سلامت که رژیم غذایی مناسبی دارند و عادت به پرخوری ندارند میتواند عامل مهمی برای کمک به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام مناسب باشد.
پوست بدن همزمان با چاق شدن بدن انسان سلول سازی انجام داده و افزایش حجم پیدا میکند، به همین دلیل زمانی که وزن خود را کاهش میدهید امکان شُل شدن و افتادگی پوست بدن وجود دارد.
افتادگی پوست به دلیل کاهش وزن سریع رخ میدهد در حالی که اگر کاهش وزن به تدریج رخ دهد، افتادگی پوست بروز نمیکند.
شرکت در کلاسهای ورزش دسته جمعی، کلاسهای ایروبیک، یوگا، شنا و دوچرخه سواری سبب تحرک بیشتر و کاهش وزن در افراد همچنین افزایش روحیه شاد و مثبت در آنها میشود.
در انتخاب دوستان خود دقت کنید و از معاشرت با افرادی که به دلیل چاقی و اضافه وزن نظر مثبتی درباره شما ندارند خودداری کنید.
در مهمانیها و زمان رفتن به رستوران و کافی شاپ همیشه سالمترین خوراکی شامل سالاد با سسهای رژیمی را انتخاب کنید و یا میوه صرف کنید که برای سلامت و کاهش وزن شما مفید است.
اگر در زمان رفتن به خرید وسوسه میشوید که خوراکیهای شیرین و چاق کننده خریداری کنید پول تنها به اندازه خرید مایحتاج همراه خود داشته باشید یا با افرادی که رژیم غذایی سالم دارند همراه شوید تا مانع از خرید خوراکیهای ناسالم به وسیله شما شوند.
چاقی
و اضافه وزن میتواند بر بارداری اثر منفی بگذارد و تعادل هورمونهای بدن
را به هم بریزد، ریزش مو، بروز سندرم پلی کیستیک تخمدان، آکنه صورت و زانو
درد به دلیل تحمل وزن فرد برروی زانوها از جمله دیگر عارضههای چاقی است.
کارشناسان در پژوهشهای خود دریافتند چاقی میتواند زمینه ساز ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، سکته، سرطان و نیز آسم و بیماریهای تنفسی شود به همین دلیل از دوران خردسالی والدین باید توجه ویژهای بر رژیم غذایی فرزندان خود داشته باشند تا مانع از چاق شدن آنها شوند.
البته همه افراد چاق دارای بیماری نیستند و بسیاری از آنها از سلامت مطلوبی برخوردارند و تنها متابولیسم بدن آنها متفاوت از دیگران است، اما این افراد نیز میتوانند با مراجعه به پزشک اقدامهای ایمنی لازم برای حفظ سلامت دردرازمدت را بیاموزند.
با رعایت راهکارهای زیر میتوانید وزن خود را در یک بازه زمانی استاندارد کاهش دهید و از تناسب اندام و سلامت خود لذت ببرید.