علمی-آموزشی-ریاضیات
این وبلاگ مطالب علمی-آموزشی-ریاضیات متوسطه اول و دوم و ریاضی دانشگاه را شامل می شود
علمی-آموزشی-ریاضیات
این وبلاگ مطالب علمی-آموزشی-ریاضیات متوسطه اول و دوم و ریاضی دانشگاه را شامل می شود
راهکارهایی برای کاهش احساس تشنگی در ماه رمضان/ حذف سحری چه عوارضی دارد؟
آدم را باید از کارهایش شناخت نه از سخنانش-----رمان مردی به نام اوه
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
انسانیت دین خاصی است و در دنیا پیروان کمی دارد. گاندی
-------------------------------------------
سعدی بر او درود
آن شنیدستی که در اقصای غور
بار سالاری بیفتاد از ستور
گفت چشم تنگ دنیا دوست را
یاقناعت پر کند یا خاک گور
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
یادتان باشد روزی باید به کارهایی که انجام داده ایم جواب دهیم!؟
---------------------------------------------------------------------------
حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی----ترچمه مقاله و متون و کتب ریاضی+تایپ با فارسی تک----عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها
جهت ارتباط
www.babakmath2016@yahoo.com
-------------------------------------------------
با تفنگ شاید بتوان دنیا گرفت اما قلبها را هرگز
ولی با کتاب می توان دنیا و قلبها را فتح کرد.
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: مصرف مواد غذایی پرچرب به خصوص در هوای گرم، موجب تشنگی شدید و کم آبی بدن میشود.
ضرورت مصرف سه وعده غذا در طول شبانه روز در ماه رمضان
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت بر مصرف سه وعده غذا در طول شبانه روز در ماه رمضان تاکید کرد و افزود: روزه داران سعی کنند، همانند اوقاتی که روزه دار نیستند، در طول شبانه روز، سه وعده غذا مصرف کنند، که این وعدهها شامل افطار، شام و سحری است.
عبداللهی درباره رعایت اصول تغذیه سالم در ماه رمضان تصریح کرد: بسیاری از افراد تصور میکنند، هنگام سحر باید غذاهای پرچربی و پرکالری میل کنند که در طول روز احساس گرسنگی نکنند، اما مصرف مواد غذایی پرچرب به خصوص در هوای گرم موجب تشنگی شدید و کم آبی بدن میشود.
وی بر مصرف غذای کم چرب و مواد غذایی پرفیبر مثل میوهها و سبزیها در وعده سحری تاکید کرد و گفت: مواد غذایی پرفیبر، آب زیادی در خود جذب میکنند و بدن میتواند آن را به آهستگی جذب کند و احساس تشنگی دیرتر عارض شود.
بهترین مایعات برای ماه رمضان
عبداللهی با بیان اینکه مصرف آب به مقدار زیاد در وعده سحری و مخصوصاً بین غذا توصیه نمیشود، بیان کرد: مصرف آب زیاد در وعده سحری، موجب رقیق شدن شیره معده و آنزیمهای گوارشی شده و روند هضم غذا مختل میشود، لذا مصرف بی رویه آن توصیه نمیشود؛ همچنین باید توجه شود که مصرف مایعات مثل آب آشامیدنی، آبمیوه، شیر کم چرب، دوغ بدون نمک در فاصله پس از افطار تا هنگام خوابیدن کمک میکند که تعادل آب و الکترولیتهای بدن در هنگام روزه داری، حفط شود.
پرهیز از مصرف غذاهای سرخ شده و پرچرب
مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با تاکید براینکه در ماه مبارک رمضان بهتر است از غذاهای سرخ شده و پرچرب استفاده نشود، یادآور شد: مصرف غذاهای سرخ شده و پرچرب، علاوه بر افزایش چربیهای خون موجب سو هاضمه، ورم معده، اضافه وزن و چاقی میشوند، همچنین مصرف زیاد چای به خصوص در وعده سحری توصیه نمیشود، زیرا چای مدرر است و باعث از دست دادن آب بدن شما میشود.
عبداللهی در ادامه بیان کرد: مصرف زیاد مواد قندی و شیرین مثل کیکهای خامه ای، شکلات، شیرینیهای خامه دار، زولبیا و بامیه، باقلوا، حلوای خیلی شیرین و چرب، شله زرد شیرین و چرب در ایام ماه مبارک رمضان اضافه وزن و چاقی و خطر بالا رفتن قند خون را به دنبال دارد.
وی با بیان این مطلب که آش رشته غلیظ همراه با پیاز داغ که حاوی روغن زیادی است و به وفور در افطار مصرف میشود، غذای مناسبی برای افطار نیست، افزود: این غذا موجب سوءهاضمه و اختلالات گوارشی دیگر میشود و بهتر است به جای آن از آش رشته رقیق و کم روغن در وعده افطار استفاده شود.
عبداللهی با اشاره به این که در خردادماه طول شب کوتاهتر است، توصیه کرد: روزه داران بهتر است، اندکی پس از صرف افطار بسیار ساده و سبک (مثلاً ۳۰ دقیقه بعد) اقدام به صرف شام نمایند و تا پیش از خوابیدن ۲ لیوان چای کم رنگ، یک لیوان شیر کم چرب (کمتر از ۲.۵ درصد چربی) و حداقل ۲ عدد میوه نیز میل کنند.
نخوردن سحری موجب چاقی میشود
وی گفت: برخلاف تصور برخی افراد، روزه بدون سحری نه تنها موجب کاهش وزن نمیشود، بلکه به دلیل افت شدید قند خون در طی روز موجب میشود تا شخص روزه دار در زمان افطار تمایل بیشتری برای خوردن غذاهای شیرین و چرب پیدا کند و همین موضوع در نهایت منجر به اضافه وزن و چاقی میشود.
ضرورت مصرف نوشیدنی گرم
عبداللهی با بیان اینکه مصرف غذاهای سبک و مختصر شامل گروههای غذایی شیر و لبنیات (مانند شیر و ماست و پنیر) میوهها و سبزیها و نان و غلات (مانند برنج و نان) مانند ترکیب نان و پنیر و سبزی که یکی از عادات خوب غذایی هموطنان در این ایام است، بسیار توصیه میشود، بر مصرف نوشیدنی گرم تاکید کرد و گفت: مصرف شیر گرم، فرنی و یا شیر برنج در هنگام افطار مناسب است، همچنین استفاده از مواد غذایی آبکی مثل سوپ، آش، حلیم بدون روغن و همچنین مایعات به هنگام افطار و سحر موجب حفظ تعادل آب و املاح فرد روزه دار میشود.
عبداللهی تصریح کرد: استفاده از سبزیها و میوهها در هنگام افطار و همچنین در فاصله زمانی بین افطار تا سحر به دلیل اینکه منبع خوبی از فیبر هستند، برای دستگاه گوارش بسیار مفید است و مانع بروز یبوست میشود، علاوه براینها، توصیه میشود در وعده سحری مقدار مناسبی سبزیهای مختلف مصرف شود، سبزیها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامینها و املاح مورد نیاز بدن، از تشنگی فرد در طول روز جلوگیری میکنند.
مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمیشود
وی با بیان این که مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمیشود، گفت: مصرف مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به داخل سلولها و در نتیجه کاهش قند خون میشوند، به این ترتیب مصرف مواد غذایی شیرین و حاوی قندهای ساده در وعده سحری موجب میشود شخص زودتر گرسنه شود، از آنجا که میوهها نیز حاوی قندهای ساده هستند توصیه میشود، در وعده سحری کمتر مصرف شوند؛ انواع میوه را که حاوی ویتامینها و املاح معدنی است و بسیار مفید برای سلامت بدن میباشد، بهتر است در وعده افطار و یا در فاصله افطار تا سحر مصرف کرد.
عبداللهی در ادامه تاکید کرد: توصیه میشود برای تامین آب مورد نیاز پس از صرف افطار و تا قبل از خواب به تدریج انواع میوه، چای کمرنگ و سایر مایعات به ویژه آب برای جبران کم آبی بدن نوشیده شود.
وی گفت: یکی از عادات غذایی نادرست روزه داران این است که به دلیل تشنگی زیاد افطار را با آب سرد و یا نوشیدنیهای سرد شروع میکنند که توصیه میشود، افطار را با نوشیدنیهای گرم و یا ولرم مانند آب ولرم، چای کمرنگ و شیر گرم آغاز کنند و پس از آن روزه داران عزیز میتوانند از خرما یا کشمش استفاده کنند، زیرا این دو سبب کنترل اشتها میشود و از پر خوری به هنگام افطار ممانعت میکند، علاوه بر آن مصرف خرما در ماه مبارک رمضان در تنظیم قند خون بسیار مفید است؛ لذا توصیه میشود که در وعده افطار حتی المقدور ۳ تا ۵ عدد خرما مصرف شود و البته از مصرف بیش از حد خرما نیز مانند سایر شیرینیها پرهیز شود.
در ماه رمضان از پرخوری پرهیز کنید
عبداللهی تصریح کرد: در وعدههای سحر و افطار از پرخوری اجتناب کنید، و تا حد امکان به جای مصرف انواع شیرینیها مثل زولبیا و بامیه که فقط حاوی انرژی و فاقد مواد مغذی (ویتامینها و مواد معدنی) هستند، از مواد غذایی طبیعی شیرین مثل خرما، کشمش و انواع میوه درحد متعادل استفاده شود. افراط در مصرف انواع شیرینی به هنگام افطار چاقی و اضافه وزن را به دنبال خواهد داشت.
از نوشیدن آب زیاد هنگام افطار بپرهیزید
وی گفت: مصرف آب زیاد به هنگام صرف افطار سبب اختلال در هضم مواد غذایی میشود، بعد از صرف سحری نیز بسیاری از روزه داران از بیم تشنگی فراوان آب مینوشند که عادت صحیح غذایی نیست.
وی همچنین افزود: روزه داران از نوشیدن بیش از اندازه چای در وعده سحری اجتناب کنند، چرا که چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمکهای معدنی که بدن شما در طول روز به آن احتیاج دارد میشود.
عبداللهی با اشاره به اینکه روزه داران باید از مصرف تنقلات زیاد در فاصله افطار تا سحر پرهیز کنند، گفت: این قبیل مواد دیر هضم هستند و سبب میشوند که به هنگام سحر به دلیل پری معده میل به غذا کاهش پیدا کند.
وی گفت: مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، پر چرب و سرخ شده به هنگام افطار مناسب نیست، به طور کلی توصیه میشود به جای غذاهای چرب و سرخ کرده از غذاهای آب پز و بخارپز، کم چرب و کم نمک استفاده شود.
وی همچنین افزود: مصرف میوه رنده شده، لبنیات مخصوصا شیر کم چرب، استفاده از انواع سوپها و آشها در افطار و سحر و نوشیدن چای کمرنگ برای سالمندان روزه دار مفید است و میتواند تعادل آب و املاح را برقرار کند، همچنین مصرف یک لیوان شیر در هنگام افطار و سحر و مصرف یک پیاله ماست در موقع شام به کودکان و نوجوانان روزه دار توصیه میشود.
عبداللهی در پایان در خصوص روزه دانش آموزان نیز یادآور شد: هرچند بخش عمده انرژی دانش آموزان در زمان روزه داری باید از گروه غذایی نان و غلات تامین شود، اما مصرف مواد پروتئینی مانند انواع گوشتها مخصوصا گوشت سفید، تخم مرغ، شیر و لبنیات برای آنها ضروری است.
کنکور ۹۸/ رژیم غذایی مناسب برای پشت کنکوریها
آدم را باید از کارهایش شناخت نه از سخنانش-----رمان مردی به نام اوه
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
انسانیت دین خاصی است و در دنیا پیروان کمی دارد. گاندی
-------------------------------------------
سعدی بر او درود
آن شنیدستی که در اقصای غور
بار سالاری بیفتاد از ستور
گفت چشم تنگ دنیا دوست را
یاقناعت پر کند یا خاک گور
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
یادتان باشد روزی باید به کارهایی که انجام داده ایم جواب دهیم!؟
---------------------------------------------------------------------------
حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی----ترچمه مقاله و متون و کتب ریاضی+تایپ با فارسی تک----عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها
جهت ارتباط
www.babakmath2016@yahoo.com
-------------------------------------------------
با تفنگ شاید بتوان دنیا گرفت اما قلبها را هرگز
ولی با کتاب می توان دنیا و قلبها را فتح کرد.
کنکور آزمون مهم علمی است که با برنامه ریزی دقیق و رعایت نکات کلیدی میتوان نتیجه خوبی در آن کسب کرد.
کنکور یکی از مهمترین آزمونهای زندگی هر فرد و جزو خاطرات فراموش نشدنی عمر تحصیلی او به حساب میآید؛ خاطراتی که میتواند شیرین یا تلخ باشد.
در واقع کنکور را میتوان ثمره ۱۲ سال تحصیل در کلاس درس دانست که بخشی از زندگی و آینده فرد را رقم میزند و در این بین نکته مهم و قابل توجه، چگونگی استفاده از این فرصت و تبدیل آن به نقطه عطفی برای رسیدن به موفقیت است.
روش درست مطالعه برای کنکور، برنامهریزی مناسب، خواب کافی، تغذیه مناسب و مغذی، همراهی خانواده، ورزش، داشتن هدف، دوری از استرس و اضطراب، توکل و ایمان به خدا، همت بالا، استفاده از کتاب درسی و منابع کمک آموزشی مناسب و معتبر و مشاوره با اساتید و مشاوران مجرب از نکاتی است که باید در طول دوران مطالعه برای کنکور مدنظر قرار داد و آن را رعایت کرد.
برای اینکه بدانید کنکور غولی نیست که شما در ذهن ساختهاید و میتوان با آرامش کامل و برنامهریزی مناسب شبیه یک آزمون معمولی با آن رفتار کرد؛ قصد داریم از این پس با بسته ویژه کنکوریها شما را با نکات مهم و مطالب کلیدی کنکور آشنا کنیم تا ضمن رسیدن به آرامش و دوری از استرس، روش های موفقیت را کسب کنید و نتیجهای مطلوب و قابل قبول در کنکور به دست آورید.
چگونه تا کنکور چاق نشویم؟
خدیجه رحمانی متخصص تغذیه درباره راههای صحیح برای کاهش وزن در روزهای باقی مانده تا کنکور، اظهار کرد: کنکوریها باید دقت کنند که در زمان مطالعه تغذیهای مناسب داشته باشند و در هنگام مطالعه مواد خوراکی یا هله هوله را کنار دست خود نگذارند، چراکه این مواد به شدت باعث افزایش وزن میشود.
وی بیان کرد: آنچه مهم است وضعیت خواب و تغذیه کنکوریهاست؛ این افراد نباید مدام بنشینند چراکه مقداری حرکت برای آنها مفید است و وضعیت سوخت و ساز بدنشان را بهتر میکند؛ باید پس از ۲۰ دقیقه مطالعه چند حرکت ورزشی انجام دهند و یا در حال حرکت مطالعه کنند.
رحمانی ادامه داد: کنکوریها باید سه وعده اصلی غذا را مصرف کرده و از ۲ میان وعده استفاده کنند، چرا که در این موضوع در قدرت یادگیری بسیار مؤثر بوده و حافظه کوتاه مدت را به خوبی تقویت میکند؛ این افراد باید صبحانه را بین ساعت ۶ تا هشت صبح میل کنند پس از آن در ساعت ۱۰ میان وعدهای شامل خشکبار یا میوهها داشته باشند، ناهار را در ساعت معین و پس از آن میان وعده دیگری داشته باشند و در ساعت هفت الی هشت شب شام را میل کنند.
تاثیرمیان وعده در تقویت حافظه کوتاه مدت
این متخصص تغذیه افزود: میان وعده در تقویت حافظه کوتاه مدت بسیار مؤثر است و میتوان از خشکبار، یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما و میوه برای پر کردن آن استفاده کرد، همچنین افرادی که از نظر جسمی ضعیف هستند میتوانند یک ساندویچ کوچک میل کنند.
وی با اشاره به اینکه کنکوریها نباید از میان وعدههای پر کالری استفاده کنند، گفت: برخی افراد تصور میکنند اگر از شیرینی و شکلات استفاده کنند دچار افت قند خون نمیشوند و انرژی میگیرند، اما اینطور نیست؛ این مواد در مراحل اولیه میتواند قند خون را بالا ببرد، اما پس از گذشت مدتی قند خون را کاهش میدهد و فرد دچار ضعف خواهد شد.
رحمانی تشریح کرد: پففیل یا همان ذرت بو داده بدون روغن یکی از بهترین مواد برای میان وعده است؛ هر سه لیوان ذرت بو داده بدون روغن معادل یک واحد نان است که قند خون را نیز کنترل میکند.
این متخصص تغذیه افزود: کسانی که زمینه دیابت و چاقی دارند نباید به هیچ عنوان از مواد شیرینی و پر کالری شیرین استفاده کنند چرا که برای سلامتی آنها بسیار مضر است؛ نان، پنیر و مغزها میتواند برای کنکوریها مفید باشد، اما در مصرف میوهها نباید افراط شود چراکه به دلیل قندی که دارند میتواند باعث افزایش وزن نیز شود.
راههایی برای اینکه آسوده بخوابید / چه عواملی باعث کابوس دیدن میشوند؟
آدم را باید از کارهایش شناخت نه از سخنانش-----رمان مردی به نام اوه
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
انسانیت دین خاصی است و در دنیا پیروان کمی دارد. گاندی
-------------------------------------------
سعدی بر او درود
آن شنیدستی که در اقصای غور
بار سالاری بیفتاد از ستور
گفت چشم تنگ دنیا دوست را
یاقناعت پر کند یا خاک گور
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
یادتان باشد روزی باید به کارهایی که انجام داده ایم جواب دهیم!؟
---------------------------------------------------------------------------
حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی----ترچمه مقاله و متون و کتب ریاضی+تایپ با فارسی تک----عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها
جهت ارتباط
www.babakmath2016@yahoo.com
-------------------------------------------------
با تفنگ شاید بتوان دنیا گرفت اما قلبها را هرگز
ولی با کتاب می توان دنیا و قلبها را فتح کرد.
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که شبها با کابوس دیدن خواب ناآرامی دارید، باید بدانید که خواب نامنظم و پر کابوس علت خستگیهای مکرر شماست.
آیا تا به حال از تجربه کردن یک خواب بد رنجیده اید؟ آیا تا به حال پیش آمده که بعد از دیدن کابوسهای وحشتناک و ترس برانگیز از خواب بپرید و قلب تان خودش را محکم به قفسهی سینه تان بکوبد؟ شاید این یک اتفاق بسیار معمولی برای شما باشد، ولی سوال اینجاست که آیا شما از دیدن خواب و رویا بیزار هستید؟
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در طول روز احساس خستگی کنید؛ با این که خواب کافی داشته اید، ولی علت ضعف و خستگی خودتان را نمیدانید. خب واضح است که کیفیت خواب با انرژی و سلامتی بدن رابطه مستقیمی دارد. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که شبها با کابوس دیدن خواب ناآرامی دارید، باید بدانید که خواب نامنظم و پر کابوس علت خستگیهای مکرر شماست. خوشبختانه راههایی وجود دارد که شما میتوانید برای دست یافتن به خوابی آرام و بی دغدغه آنها را امتحان کنید و کابوس دیدن را تا حد زیادی متوقف کنید. پس در ادامه با ما همراه باشید.
کابوس دیدن، کودکان را بیشتر از بقیهی ردههای سنی تحت تاثیر قرار میدهد
اما همین کابوس دیدن میتواند هرکسی با هر سن و سالی را تحت تاثیر قرار دهد و آزرده خاطر کند. کابوسها مضر و خطرناک نیستند، اما اگر از آن دسته افرادی هستید که هر شب یا بیشتر شبها را با خواب ناآرام و پر کابوس به سر میبرید، بهتر است بدانید که کابوسها در سلامتی، انرژی و روحیه شما تاثیر میگذارند و باعث خستگیهای مفرد در طول روز میشوند.
درمورد کابوسها بیشتر بدانید
زیرا هرچه بیشتر در مورد کابوس دیدن بدانید، ممکن است آنها کمتر ترسناک جلوه کنند. وقتی ما خواب هستیم، از چندین مرحله خواب در طول شب عبور میکنیم. شما میتوانید خواب را به دورههای زمانی مختلفی تقسیم بندی کنید که ۹۰ تا ۱۱۰ دقیقه طول میکشند. خواب به ۵ مرحله تقسیم میشود و یکی از این مراحل خواب، به نام ریای ام شناخته میشود. در طول خواب، مغز با این ۵ مرحله رو به رو میشود که یکی از این مراحل، حرکت سریع چشم است. در طول مرحله REM چشمها به سرعت در جهتهای مختلف حرکت میکنند. ۴ فاز دیگر خواب به عنوان خواب NREM نامیده میشوند.
در مرحله آخر است که کابوسها و رویاها رخ میدهند. دانشمندان دقیقا نمیدانند چرا ما رویا میبینیم یا مغز چگونه این تجربهها را ایجاد میکند. یکی از نظریهها این است که در طول خواب REM مغز میتواند تلاش کند تا یک داستان منسجم را از قطعاتی از دانش و خاطرات که قبلا در آن دوران ذخیره شده است تشکیل دهد. تقریبا نیمی از بزرگسالان کابوس را تجربه میکنند.
پس چه چیزی باعث کابوس دیدن میشود؟
دانشمندان چند دلیل برای کابوس دیدن ذکر کرده اند که در ادامه آنها را معرفی میکنیم.
۱. استرس و ضربهی روحی
برای افراد مبتلا به افسردگی، اضطراب و دیگر شرایط روحی روانی، کابوس دیدن تجربه رایج تری است. برای مثال، فرد مبتلا به اختلال اضطراب ممکن است رویایی داشته باشد که در آن احساس سرخوردگی کند و به نظر میرسد که این رویا خطرناکتر از خود اختلال اضطراب است. افرادی که در معرض آسیبهای روحی قرار دارند، ممکن است کابوسهایی داشته باشند که در آن حوادث ناخوشایند گذشته دوباره زنده میشوند.
۲. مصرف دارو
بعضی از داروها روی الگوی خواب تاثیر میگذارند که ممکن است باعث کابوس شوند. برای مثال بعضی از داروهای ضد انعقادی که در درمان صرع استفاده میشوند، میتوانند باعث ایجاد رویاهای خاصی در ما شوند.
۳. شرایط سلامتی شما
میگرن، سندرم پاهای بی قرار و آپنه خواب که یک اختلال خواب است و همراه با وقفه در تنفس یا دورههای تنفس است که عمق آن در طول خواب مشخص میشود، همه میتوانند باعث ایجاد رویاهای بد و در نتیجه تغییرات در چرخهی خواب شوند؛ بنابراین اگر از کابوس دیدن رنج میبرید، چگونه میتوانید آن را درمان کنید و از خواب شب بهتر لذت ببرید؟ اگر دوست دارید شبها از خوابی آرام و آرامش بخش بهرمند شوید، از مرحله بعدی پیروی کنید.
بهداشت خواب را اجرا کنید
به خودتان فرصتی برای استراحت تا قبل از خواب بدهید. ذهن آرام به شما خوابی آرام را هدیه میدهد و کمتر باعث ایجاد کابوس میشود. حداقل یک ساعت قبل از خواب، تلفن همراه و دیگر وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. اتاق خود را سرد و تاریک نگه دارید. سعی کنید خوابیدن و بیدارشدن از خواب، در یک ساعت معین را جزو عادتهای خوب خود قرار دهید. یک حمام آب گرم و خواندن یک کتاب مناسب و انرژی بخش قبل از خواب نیز ممکن است به شما کمک کند.
چگونه مشکل کابوس دیدن را از ریشه حل کنیم؟ آیا منبع استرس را میتوانیم پیدا کنیم؟
از آنجا که استرس و ضربهی روحی علل شایع کابوسها هستند، شما برای حل این مشکل باید به این موضوعهای اساسی توجه کنید. اگر متوجه شدید که افکار منفی شما را به شدت تحت تاثیر قرار داده و به طور منظم نگران هستید، دیدن یک مشاور یا روانشناس آموزش دیده ممکن است ایدهی خوبی باشد. اگر میدانید میتوانید برای مدیریت شرایط سلامتی خود بیشتر تلاش کنید و آن را بهبود بخشید، حتما دست به عمل بزنید.
همیشه با درمانهای تجویز شده توسط پزشک خود همکاری کنید و به سریعتر پیش رفتن روند کار کمک کنید. برای مثال، سندرم پاهای بی قرار میتواند باعث کم خوابی و کابوس شوند، اما گاهی اوقات میتوانید با استفاده از ورزش و مصرف دارو آن را کاهش دهید.
در مورد تغییر داروهای خود با دکتر خود مشورت کنید
اگر از شروع یک داروی جدید یا افزایش دُز قرص هایتان شروع به کابوس دیدن به طور منظم کرده اید، با دکتر خود مشورت کنید. آنها به شما اطمینان میدهند که کابوسها به مرور زمان حل و فصل خواهند شد. در این صورت شما باید برای تنظیم شدن بدن خود چند روز یا چند هفته صبر کنید. با این حال ممکن است که آنها توصیه کنند داروها را در زمان متفاوتی از روز مصرف کنید. به عنوان مثال، مصرف دارو در صبح و اجتناب کردن از مصرف دارو در شب، میتواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. پزشک شما همچنین میتواند یک داروی اضافی برای کمک به خواب آرامتر و بهتر برای شما تجویز کند.
بهترین راه برای جلوگیری از کابوس دیدن، زندگی سالم و کم استرس است
غیر منطقی است که امیدوار باشیم شما کابوس دیگری را دوباره تجربه نمیکنید. با انجام کارهایی که میتواند به زندگی سالم و کم استرس شما منجر شود، میتوانید از تبدیل شدن کابوسها به یک اتفاق مکرر جلوگیری کنید. اطمینان حاصل کنید که یک رژیم متعادل غذایی را مصرف میکنید، ورزش منظم دارید و یک روال سختگیرانهای را انجام میدهید که باعث سلامت خواب میشود. شما میتوانید از استرس با ساختن یک فهرست منظم از کارهایی که باید انجام دهید، جلوگیری کنید.
به عنوان مثال اگر متوجه شدید شغل شما موجب نگرانیهای زیادی در طول روز برای شما میشود، باید به دنبال راههایی برای مقابله با این موضوع باشید. اگر خود را اغلب با اعضای خانواده یا دوستان خود در حال دعوا میبینید، بهتر است روی مهارت ارتباطی خود کار کنید. تلاش برای داشتن یک زندگی کم استرس و شاد، شما را از کابوس دیدنهای پیاپی رها میکند و باعث میشود بهتر زندگی کنید.
زندگیهای شیرینی که با چند کلیک تلخ میشوند
آدم را باید از کارهایش شناخت نه از سخنانش-----رمان مردی به نام اوه
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
انسانیت دین خاصی است و در دنیا پیروان کمی دارد. گاندی
-------------------------------------------
سعدی بر او درود
آن شنیدستی که در اقصای غور
بار سالاری بیفتاد از ستور
گفت چشم تنگ دنیا دوست را
یاقناعت پر کند یا خاک گور
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
یادتان باشد روزی باید به کارهایی که انجام داده ایم جواب دهیم!؟
---------------------------------------------------------------------------
حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی----ترچمه مقاله و متون و کتب ریاضی+تایپ با فارسی تک----عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها
جهت ارتباط
www.babakmath2016@yahoo.com
-------------------------------------------------
با تفنگ شاید بتوان دنیا گرفت اما قلبها را هرگز
ولی با کتاب می توان دنیا و قلبها را فتح کرد.
زن جوان از زمانی که با صفحات زوجهای مرفه همسن و سال خود آشنا شده بود، دیگر آن نشاط قبلی را به زندگی مشترک خود نداشت.
نگاهی به زندگیاش میکرد و نگاهی به تصاویری که در موبایل خود میدید، زندگی او هیچ شباهتی به آن تصاویر نداشت، خانهی کوچک و وسایل ساده او تفاوت بسیاری با خانههای مجلل و لاکچری کسانی که در اینستاگرام فالو کرده بود داشت.
از زمانی که با صفحات زوجهای مرفه همسن و سال خودش آشنا شده بود دیگر آن نشاط قبلی را به زندگی مشترک خود نداشت و بی میل و رغبت از وضعیت زندگی خود شده بود؛ پیش خود فکر میکرد مگر او چه فرقی با دیگران دارد که باید آنقدر سخت زندگی کند.
تمام دغدغه اش شده بود پیگیری افرادی در فضای مجازی که با او و زندگیاش فرسنگها فاصله دارند، همچنین با لایک کردن آنها حسرت زندگیشان را میخورد بدون آن که از پس پردهی زندگی آنها خبر داشته باشد.
رشد اینستاگرام
با رشد اینستاگرام در ایران و ایجاد صفحات مختلف با پدیدهی بلاگر روبه رو شدهایم افرادی که با نمایش گذاشتن زندگی زناشویی خود و تصاویر فرزندانشان فالوئر جذب کرده اند و یا گروه دیگر با آموزش آرایش کردن توانسته اند نگاه مردم را به خود جذب کنند.
همچنین بعضی از این افراد با گذاشتن تصاویر وسایل و خانهی لاکچری خود افراد بسیاری را به سمت خود کشانده که این مسئله مشکلات بسیاری را ایجاد کرده است.
جشن تولدها و سالگردهای خاص با هدایای گران قیمت و انتشار تصاویری از این مراسمها باعث نوعی آزار روانی برای قشر متوسط جامعه شده است، کسانی که برای تشکیل زندگی مشترک خود سختیهای بسیاری کشیده اند و توان برگزاری چنین مراسمهایی را ندارند.
این افراد با استفاده از همین شهرت از امکانات بسیاری بهره مند میشوند، این امکانات بیش از اندازه که توسط فروشندگان به این افراد داده میشود تاثیرات روانی بسیاری بر قشر متوسط میگذارند.
این درست است که طبقات اجتماعی مختلف در کشور ما وجود دارد و هر کسی با توجه به توان اقتصادی خود زندگی میکند، اما مسئله این است، افرادی که از رفاه اقتصادی خوبی برخوردار هستند زندگی خود را به گونهای نمایش گذاشتهاند که باعث نوعی نارضایتی از زندگی مشترک در افراد متوسط جامعه ایجاد شده است.
تبعات تجملات اینستاگرامی از نگاه روانشناسان
زهرا امام روانشناس و مشاور خانواده در خصوص آسیبهای تجمل گرایی در اینستاگرام بر زندگی زوجهای متوسط جامعه اظهار کرد: زوجین بسیاری در فضای مجازی اوقات خود را سپری میکنند و گاهی این گشت و گذارها در این فضا باعث مشکلاتی در روابط زوجین میشود.
امام با بیان اینکه گاهی دیدن عکسها و کلیپهایی که در آن خانههای لاکچری به چشم میخورد باعث مقایسه فرد ببینده با فردی که در عکس وجود دارد میشود، افزود: فرد ببینده مدام خودش و زندگیش را با فرد مشاهده شده مقایسه میکند و بعد از مدتی فاصله اش با همسرش بیشتر میشود.
این روانشناس با اشاره به اینکه اکثر آدمها، به محض غمگین شدن به دنبال راهی میگردند تا آن را تبدیل به شادی کنند، اضافه کرد: در این بین، شاید مقصر اصلی رسانههای اجتماعی باشند، به عنوان مثال اینستاگرام که به صورت مرتب در حال نمایش این موضوع است که دنیای اطراف ما دنیای شادی هاست.
وی بیان کرد: در بسیاری از مواقع شادی یا حداقل تظاهر به شاد بودن در یک رسانه اجتماعی مثل اینستاگرام، نشانهای از موفقیت محسوب میشود.
امام در خصوص تاثیر شبکههای اجتماعی بر سلامت روان اظهار داشت: حقیقت زندگی آدمها، ویترین شیک و گلچینشدهای نیست که در شبکههای اجتماعی آنها میبینید.
این روانشناس در خصوص دوستیها در شبکههای اجتماعی تصریح کرد: نبود دوستیهای پایدار و عمیق از مشکلات این مسئله است، چرا که داشتن دوستان بیشتر در شبکههای اجتماعی بهمعنای اجتماعی بودن شما نیست.
وی با تاکید بر اینکه شبکههای اجتماعی میتواند منجر به احساس حسادت و یک چرخهی بدبختی شود، افزود: احساس حسادت میتواند باعث شود که یک شخص برای بهتر جلوه دادن خود در این شبکه اجتماعی از زندگی واقعی دست بردارد و تنها به دنبال نمایش و ساختن چهرهای دروغین از خودش باشد.
رقیه نوری پور لیاولی مشاور خانواده نیز در خصوص تاثیر تجملگرایی در اینستاگرام بر زندگی زناشویی قشر متوسط جامعه اظهار کرد: تاثیرات منفی این مسئله تحول در سبک زندگی افراد است.
نوری پور بیان کرد: این تجملگرایی باعث شکسته شدن سلسله مراتب قدرت در زندگی میشود و برای زوجین نقشهای متفاوتی را ایجاد میکند؛ همچنین فرزندان تربیت لازم را از والدین خود دریافت نمیکنند.
این مشاور خانواده در خصوص آموزش مهارتهای زندگی به کودکان گفت: در دوران کودکی باید مهارتهای زندگی را آموزش دهیم، چرا که باعث ایجاد یک هویت سالم در نوجوان میشود و در بزرگسالی در مقابل مسائل مختلف هویت خود را حفظ کرده، تحت تاثیر قرار نمیگیرند.
وی با تاکید بر اینکه خانوادهها از کودکی توقع فرزندانشان را بالا نبرند، افزود: والدین باید از همان کودکی سطح توقع فرزندنشان را حفظ کنند و با توجه بیش از اندازه به خواستههای کودک خود توقعشان را از زندگی بالا نبرند.
نوری پور در ادامه اضافه کرد: با افزایش توقع از همان دوران کودکی این افراد در زندگی زناشویی نیز توقع بالایی از همسر خود دارند و تحت تاثیر زندگی دیگران قرار میگیرند که این مسئله نارضایتی زناشویی را افزایش میدهد.
این روانشناس در خصوص برجسته کردن الگوهای مذهبی در زندگی افراد اظهار داشت: خانوادهها باید فرزندان خود با الگوهای مذهبی آشنا کنند تا با همانندسازی با افراد مذهبی زندگی خوبی داشته باشند.
وی گفت: زوجین زندگی شیرین ساده خود را با دیدن تصاویری که از واقعیت آن مطمئن نیستند تلخ نکنند و به نوعی عمق زندگی خود را با ظاهر و نمایش زندگی افراد در اینستاگرام مقایسه نکنند.
بهترین زمان برای ورزش کردن/ چگونه طول عمر بیشتری داشته باشیم؟
آدم را باید از کارهایش شناخت نه از سخنانش-----رمان مردی به نام اوه
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
انسانیت دین خاصی است و در دنیا پیروان کمی دارد. گاندی
-------------------------------------------
سعدی بر او درود
آن شنیدستی که در اقصای غور
بار سالاری بیفتاد از ستور
گفت چشم تنگ دنیا دوست را
یاقناعت پر کند یا خاک گور
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
یادتان باشد روزی باید به کارهایی که انجام داده ایم جواب دهیم!؟
---------------------------------------------------------------------------
حل نمونه سوال کلیه دروس ریاضی متوسطه اول و دوم------ریاضی عمومی 1و2 -معادلات دیفرانسیل-ریاضی مهندسی کلیه رشته های دانشگاهی----ترچمه مقاله و متون و کتب ریاضی+تایپ با فارسی تک----عضویت در گروه درسی ریاضی پیام رسان ها
جهت ارتباط
www.babakmath2016@yahoo.com
-------------------------------------------------
با تفنگ شاید بتوان دنیا گرفت اما قلبها را هرگز
ولی با کتاب می توان دنیا و قلبها را فتح کرد.
کارشناسان در جدیدترین مطالعههای خود دریافتند انجام ورزش در ساعتهای خاص اثرگذاری بیشتری بر سلامت افراد دارد.
مطالعه بر روی موشهای آزمایشگاهی نشان داد انجام ورزش در روز اثرگذاری بیشتری به نسبت شب دارد، اما این یافتهها درباره انسان به مطالعههای بیشتری نیاز دارد.
انجام ورزش روزانه برای حفظ تناسب اندام، جلوگیری از ابتلا به انواع بیماریها و بهبود خلق و خو مفید است و کارشناسان توصیه میکنند افراد حتماً روزانه بازه زمانی مناسبی را به انجام ورزش اختصاص دهند، افراد بسته به نوع علاقه خود میتوانند به انواع ورزشها ازجمله ورزشهای کششی، نرمشی و حرفهای بپردازند و اثرهای آن را در زندگی خود مشاهده کنند.
یافتههای محققان نشان میدهند افرادی که به طور منظم ورزش میکنند سن بیولوژیکی کمتری به نسبت همسالان خود به ویژه در دوران سالمندی خواهند داشت و طول عمرشان افزایش مییابد.